Седем хранителни комбинации, които могат да подобрят съня ни (ВИДЕО)

Преди лягане трябва да избягваме някои храни и напитки - кафе, алкохол, захарни изделия. Но има храни, които могат да подобрят вашия сън и на сутринта да се събудите отпочинали и енергични. Тези храни съдържат триптофан (аминокиселина, която подпомага мозъчната функция), серотонин и мелатонин, както и други вещества, полезни за добрия сън.

Триптофанът е аминокиселина, която в организма се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване.
Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с високо съдържание на триптофан.

Пет храни и напитки за здрав и пълноценен сън

Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата на серотонин. Добър източник на сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.

Ефективни са и някои плодове като гроздето и черешите, съдържащи мелатонин. Това е хормонът, който благоприятства "превключването" на нощен режим.

Тези напитки ще ви помогнат да заспите по-лесно (ВИДЕО)

Ето хранителните комбинации, които могат да подобрят съня. Те съчетават източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварват храносмилателната система.

1. Банани и ядки

банани
ThinkStock/Getty Images

2. Биксвити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

зърнена закуска
ThinkStock/Getty Images

4. Пълнозърнест хляб със сирене

5. Бадеми - богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите

6. Мед - покачва нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан

мед
ThinkStock/Getty Images

7. Тиквени семки - още една от храните с високо съдържание на триптофан

И още:

Какво не трябва да ядем преди лягане (ВИДЕО)

Какво е необходимо за здрав сън?

С няколко трика ще спите сладко като бебе

Позата по време на сън издава тайни за характера, секса и здравето, вижте ги тук

Позата, в която спим, може да облекчи болките по тялото

За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук