Един от ключовите фактори, оказващи влияние върху съня и неговото качество, е храненето. Експерти, цитирани то в. "Дейли експрес", предлагат няколко хранителни продукта, подходящи за вечерна консумация, които могат да повлияят благоприятно върху съня:
Мляко и млечни продукти
Калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонинThinkStock/Getty Images
Много хора със сигурност са чували от майките или бабите си да пият мляко, ако имат проблеми със съня. В думите им има резон - калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонин.
Нахут
Нахутът често е наричанThinkStock/Getty Images
Богатият на витамин В6 и триптофан нахут често е наричан "чудодеен зеленчук". Съставките му допринасят за чувството за ситост и помагат за отслабване, и влияят благоприятно върху съня.
Череши
Черешите са отличен източник на мелатонинThinkStock/Getty Images
Вкусният плод не само е чудесен десерт, но и помага за добър сън. Черешите са отличен източник на мелатонин. Проучвания са установили, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.
Риба
Рибите са богати на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонинThinkStock/Getty Images
Искате да спите добре през нощта? Хапнете сьомга или риба тон за вечеря. Рибите са богати на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин. Със същата цел могат да се консумират скариди и омари.
Спанак
Спанакът е отлично средство за добър сънThinkStock/Getty Images
Спанакът е отлично средство за добър сън, който е от изключително значение за правилното функциониране на имунната система. Зеленчукът е богат на желязо, фолиева киселина и витамин С и благодарение на тях също е мощен съюзник срещу умората.
