3 eфикасни хранителни режима за отслабване

/ iStock/Getty Images
С наближаването на лятото много от нас ще поведат поредната битка срещу килограмите. В нея ще участват и тренировките, и добавките, но едно е разковничето за успеха. Това е хранителният режим.

Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка обещава лесен и бърз резултат. Кои ще са хранителните режими, които ще са най-актуални през годината? USnews правят доста амбициозно проучване сред диетолози и това са резултатите:

3. Флекситарианска диета

В основата на този хранителен режим са храни от растителен произход. Може да се яде месо, но няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е разрешено да се консумират яйца или млечни продукти. 

Нужен е обаче постоянен контрол на нивата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини. 
 
2. DASH диета

Смята се за универсална, добре балансирана е и доста разнообразна. Състои се от 2 фази. 

Първата фаза продължава 14 дни и в нея се намаляват въглехидратите. Яде се риба, пиле, боб, соя, нискомаслени продукти, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко. 

Във втората фаза се ядат изключително много протеини и зеленчуци. Може да се консумират малко плодове, по филийка хляб на ден или варен ориз. 

5 диети, с които видимо ще отслабнете за по-малко от месец

1. Средиземноморска диета

Лидерът за втора поредна година. Тук също ключов е балансът. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, хляб, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодовете са предимно пресни.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Did you guys hear? The U.S. News and World Report announced The Mediterranean Diet number 1 for 2019! I’m all about that 😉And the first recipe of the year is Briam, aka traditional Greek roasted vegetables. A MUST-TRY! You will love the flavors 👌 plus it’s #vegan #glutenfree #mediterraneandiet #lowcarb. I mean all the good stuff! • • For recipe, head to the blog (link in profile) and search “Briam: Greek Roasted Vegetables.” Or paste this link to your browser 👉 https://www.themediterraneandish.com/briam-greek-roasted-vegetables/ • • • Follow @themediterraneandish and #mediterraeandish #themediterraneandish • • #mediterraneanfood #foodblogeats #greekfood #greekrecipes #eattherainbow #eatathomejan #imsomartha #tastinkgtable #heresmyfood #foodbeast #goodmoodfood #eatingwelleats #iamwellandgood #foodaffair #mykitchn #igers #thrivemags #thenewhealthy #barereaders #makesmewhole #glutenfreevegan #veganfoodshare #instayum #instayummy

A post shared by The Mediterranean Dish | Suzy (@themediterraneandish) on


Основната мазнина, без изненади, е зехтинът. 
 
Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако хапвате млечни продукти, нека бъдат нискомаслени.

плаж
iStock/Getty Images


И още:

Най-добрата диета за 2019 г.

Най-ефикасната диета включва натурални продукти

Средиземноморската диета забавя стареенето на организма

Разкриха тайната на най-добрата диета

Диета без въглехидрати или режим без мазнини?

За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук