Щастието, както и любовта, са неотменна част от природата и стремежите на всеки човек. Нереалистично е обаче да очакваме, че ще бъдем щастливи през целия си живот. Има достатъчно тежки и трудни моменти, които не можем да преживеем с усмивка. Но можем да приемем, че съществуват и достатъчно неща, които да ни направят щастливи. Вижте ги в канала "7-те НАЙ" във vbox7:
Заредете се със зелени растения
Листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле са богати на фолиева киселина и осигуряват 33% от препоръчителната дневна доза. Фолиевата киселина се свързва с намаляването на лошото настроение и депресията, защото помага производството на допамин в мозъка.
Тренирайте
Раздвижвайки се кръвта ви освобождава ендорфин в цялото ви тяло, създавайки усещане за щастие. Проучвания сочат, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Всяка физическа активност е важна - бягане, колоездене на закрито, йога, танци.
iStock/Getty Images
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е доказано лечение на клинична депресия и тревожни разстройства, а също така може да помогне на всеки, който просто трябва да се научи как да се бори с негативните мисли. Методът се основава на теорията, че поведението и емоциите отчасти се причиняват от когнитивни процеси, които човек може да се научи да променя.
Изненадващ източник на витамин D? Гъби. Вкусният зеленчук е единственият растителен източник на естествен витамин D, а храните, които съдържат витамин D, засилват серотонина в мозъка, като ви създават по-добро настроение. По този начин можете лесно да увеличите приема на витамин D – просто сложете малко гъби в омлета си за закуска или в обедната салата.
iStock/Getty Images
Яжте въглехидрати като следобедна закуска
Знаете този следобеден спад на настроението, който удря в най-неподходящия момент? Е, оказва се, че можете да „изядете“ пътя си към по-щастлив, по-енергичен следобед. Години наред чуваме, че трябва да избягваме въглехидратите, но в действителност диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ни накара да се чувстваме тъжни и стресирани. Затова е важно да не намаляваме до крайности всички въглехидрати, а само вредните и да се съсредоточим върху здравословните, пълнозърнести източници.
Изследванията показват, че хората, които правят кратки почивки през работния ден, за да гледат забавни видеоклипове онлайн съобщават, че се чувстват по-енергични и щастливи. Кратките почивки не само ще подобрят психичното ви здраве като цяло, а и дават здравословен и лесен начин да обърнете лошо настроение за по-малко от минута - плюс, можете да получите и забързване на метаболизма!
Добавете куркума към храната си
Активното съединение в куркумата, куркумин, има естествени антидепресантни качества. Куркумата има много полезни свойства като като намаляване на ефекта от ревматоиден артрит, остеоартрит и други възпалителни състояния, както и като помощник в борбата с болестта на Алцхаймер и диабет.
