В опитите си да се разхладят хората грешат много, когато консумират ледени напитки и вместо на тялото да стане приятно се чувства по-зле. И то обикновено ни напомня за нуждите си с различни сигнали. Кои са най-добрите напитки в жегата, вижте в канала "Баба знае" във vbox7:
Лимонада с къпина и мента
Сок от къпини, резени лимон и няколко листа мента в студена вода добавят плодов, освежаващ вкус с много малко калории. Лимонът и къпината съдържат витамин С, анти-стареещ антиоксидант, който помага за защита на кожата от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Ето как да си я приготвите:
4 порции (250 милилитра всяка)
2 лимона, нарязани на кръгове
1 чаша къпини
1/2 чаша листа от мента
Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените лимон, къпините и няколко листа мента. Оставете лимонадата в хладилника за една нощ.
Изсипете в чаши и с помощта на гърба на вилицата, изстискайте част от сока от лимоновите резени и разбийте леко къпините. Можете също така леко да накълцате ментата, преди да я добавите в чашата, за да освободите повече от нейния аромат.
При желание добавете лед преди сервиране.
iStock/Getty Images
На порция (без да ядете плодове и мента след): 3.6 калории, 0 г протеин, 1 г въглехидрати, 0 г фибри, 0.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 0 мг натрий, 2 mg калций, 0 g омега-3 мазнини, 10 IU витамин A, 3,9 mg витамин C, 0 mg витамин E, 0 mg желязо, 0 mg цинк
На порция (консумиране на плодове и мента след): 29 калории, 1.2 g протеин, 7.1 g въглехидрати, 3.4 g фибри, 2.4 g захари, 0.4 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 mg холестерол, 4 mg натрий , 41 mg калций, 0 g омега-3 мазнини, 546 IU витамин A, 24,5 mg витамин C, 0,5 mg витамин E, 1,8 mg желязо, 0,3 mg цинк
Газирана водата с грейпфрут и розмарин ще утоли жаждата ви през горещите летни дни.
Грейпфрутът предоставя здравословна доза витамин С, който помага на тялото да се освободи от свободни радикали, генерирани от слънчевите UV лъчи, които допринасят за стареене на кожата.
Розмаринът също е източник на антиоксиданти, които действат подобно на витамин С в освобождаването на тялото от вредни свободни радикали. Ето рецептата:
4 порции (250 милилитра всяка)
1 литър газирана вода
2 малки грейпфрута, нарязани на резени
4 стръка розмарин
Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените грейпфрути няколко стръка розмарин. Оставете напитката в хладилника за една нощ.
Изсипете в чаши и изцедете част от сока от резените грейпфрут и намачкайте леко листата на розмарина с пръсти, за да освободите част от естествените им масла.
По желание добавете лед преди сервиране.
На порция (без да ядете грейпфрута): 6.3 калории, 0 г протеин, 1.4 г въглехидрати, 0 г фибри, 1.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 48 мг натрий, 12,6 mg калций, 0 g омега-3 мазнини, 0 IU витамин A, 4 mg витамин С, 0 мг витамин Е, 0 мг желязо, 0,2 мг цинк
На порция (ако се изяде грейпфрута): 32 калории, 0,6 g протеин, 8,1 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 7 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 mg холестерол, 48 mg натрий, 23 mg калций, 0 g омега-3 мазнини, 927 IU витамин A, 34, 4 mg витамин C, 0 mg витамин E, 0,1 mg желязо, 0,3 mg цинк.
iStock/Getty Images
Розова сангрия
Тази сладка плодова сангрия съчетава вино розе и газирана вода с лимони, портокали, ягоди и ябълки. Отпиването му ще ви помогне да увеличите приема на витамин С, който освен че подпомага здравето на кожата, също засилва имунитетът ни към вируси.
Повечето розе вина са с по-ниско съдържание на алкохол и съдържат по-малко калории от повечето червени вина.
Ако искате да създадете подходяща за деца сангрия, просто заменете виното със сок от бял грозде. Рецептата е:
6 порции (150 милилитра всяка)
750 милилитра розе (или 3 чаши бял гроздов сок за безалкохолна версия)
1 лимон, нарязан на резени
1 портокал, нарязан на резени
1 чаша ягоди, нарязани на едро
1 ябълка, нарязана на резени
1 чаша газирана вода
Напълнете еднолитрова кана с розе и добавете резените лимон, портокаловите филийки, резените ягоди и резените ябълка. Оставете напитката в хладилника за една нощ.
Добавете газираната вода непосредствено преди сервиране.
На порция (алкохолна версия): 142 калории, 1 g протеин, 13.9 g въглехидрати, 2.1 g фибри, 11 g захари, 0.2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 mg холестерол, 15 mg натрий, 31 mg калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 31 mg витамин C, 0,2 mg витамин E, 0,5 mg желязо, 0,3 mg цинк
На порция (безалкохолна версия): 107 калории, 1,1 g протеин, 28,1 g въглехидрати, 2,1 g фибри, 24,1 g захари, 0,2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 mg холестерол, 17 mg натрий, 28 mg калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 67 mg витамин С, 0,2 мг витамин Е, 0,2 мг желязо, 0,1 мг цинк.
