Днешният трети понеделник от януари е считан за най-потискащия ден в годината. Изследователи от университета на Кардиф дори са извели уравнение, базирано върху показатели като лошото време, финансови задължения, отказване от новогодишни решения, липса на мотивация, необходимост да се предприемат действия, което доказва защо именно този ден е най-депресиращият в годината.
За справяне с мрачното настроение, съпътстващо "тъжния понеделник", международни експерти, цитирани от в. "Дейли мирър", съветват какво да хапваме и с какво да се занимаваме.
Хората често се утешават с изобилстващи от добавена захар продукти, обобщават специалистите. Сладкишите осигуряват моментен позитивен прилив, но след това енергията, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.
ThinkStock/Getty Images
Вместо тях експерти по хранене препоръчват други продукти за добро настроение. Сред тях са пуешко или пилешко месо - двата вида месо са богати на триптофан, градивния елемент на хормона на щастието серотонин; както и мазни риби - богати на полезните за добрите мозъчни функции омега-3 мастни киселини. В менюто ни е препоръчително да намерят място още броколите, дребни безкостилкови плодове, които изобилстват от подобряващи мозъчните функции антиоксиданти; банани, сладки картофи, спанак и домати - отлични източници на фолиева киселина; хляб, гъби, кисело мляко.
ThinkStock/Getty Images
Извън храненето специалистите препоръчват да изчистим съзнанието си като започнем деня със специализирани приложения за медитация. Сред препоръките им е и слушането на "щастлива" музика или оцветяването на книжки за възрастни. Това занимание набира все по-голяма популярност като средство за преборване на стреса и отключване на творческия потенциал. Проучване показва, че оцветяването на книжки за възрастни подобрява усещането за добруване с 25%.
Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, ако се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в лошото, но се постарайте да възприемате януари не като мрачен и потискащ месец, а като време за ново начало, предлагат още специалистите. Откажете се и от ...отказите. Заради угризения след голямото "плюскане" по празниците през януари мнозина се въздържат от любимите си изкушения, например вино или шоколад. Подходът "или всичко, или нищо" обаче често завършва с провал. Д-р Арол съветва да си поставяме скромни цели, чието постигане ще ни мотивира да продължим да се придържаме към тях.
ThinkStock/Getty Images
Опитайте се през деня да "страните" от социалните мрежи, тъй като съществува вероятност нечия самодоволна публикация да ви накара да се почувствате още по-окаяни. Ако сред контактите ви във Facebook например има такива, които се "перчат" постоянно, откажете се от приятелството с тях, съветва психоложката д-р Мег Арол.
Разтребването на къщата помага да прочистим и съзнанието си. Според лайфстайл гуруто Мери Кондо ако дадена вещ вече не ни носи радост, е препоръчително да се отървем от нея. Идеята е, че ако сме заобиколени само от принадлежности, които обичаме, ще се чувстваме по-щастливи и ще насочим живота си към позитивни промени. Намерете и време да се съберете с близките или приятелите си. Сбирките с обичани хора не трябва да се случват само по празници. Социалното общуване е важно за доброто ни настроение. Дори и да ни липсва охота да се събираме с хора, трябва да си напомним, че социалната изолация може да доведе до депресия.
ThinkStock/Getty Images
Не гледайте на обичайните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е полезна за бебетата и малките деца. Същото важи и за възрастните. "Не мислете, че установените ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, понякога е добре да "разчупим калъпа", но рутината всъщност е полезна за психологическото ни добруване, тъй като ни осигурява подредба и цел", обяснява д-р Мег Арол.
ThinkStock/Getty Images
Всеизвестен факт, подкрепен от редица проучвания е, че смехът е най-доброто лекарство и е полезен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете обичайната сапунка, изобилстваща от чужди драми, и я заменете с любима и позитивно зареждаща комедия.
И още - бъдете добри! Случайните прояви на доброта, дори и да са дребни, карат не само хората, към които са насочени, но и самите нас да се чувстваме по-позитивно. Направете кафе на потиснат колега, обадете се на приятел в нужда, отстъпете мястото си в транспорта, усмихнете се на непознат, препоръчват експерти от организацията Екшън фор хепинес.
