Има няколко „суперхрани“, които спомагат за изграждането на мускулна маса и поддържането на баланса на телесните мазнини. Най-ефективните добавки към тренировките, според „Сабах“, могат да бъдат:
Банани: Плодовете им са питателни, но не забравяйте, че съдържат голямо количество захар;
Thinkstock/Getty Images
Сьомга: Основният „помощник“ за тези, които се опитват да подобрят релефа на тялото;
Извара: Едно от предимствата на този продукт е високото съдържание на протеини;
iStock/Getty Images
Ананас: Авторите на статията съветват да се консумира след тренировка, по време на закуска или между храненията, тъй като съдържа ензима бромелаин, който разгражда протеина. Ананасът също така намалява мускулното възпаление след тренировка;
Овес: Тази зърнена култура е задължителна, защото е богата на фибри, протеини, витамини и минерали;
Рибно масло: Ускорява метаболизма;
Сладък картоф: Сладкият картоф съдържа витамини А и С, както и калий, рибофлавин, мед и фолиева киселина;
/ iStock/Getty Images
Бадем: Тази ядка е важен източник на протеини и мазнини. Бадемите съдържат витамин Е и имат антиоксидантни свойства;
Спанак: Благодарение на фитоекдистероидите, той има положителен ефект върху изграждането на мускулите;
iStock/Getty Images
Шоколадово мляко: Авторите съветват да го пиете след тренировка, тъй като облекчава умората.
