Болка, дискомофрт и подут корем – тези симптоми са познати на повечето хора.

Лятото е вероятно най-неподходящият сезон за подуване на корема, особено когато сме на плажа и искаме да изглеждаме перфектно по бански. Причините за това са много - нередовно хранене, сезонни вируси, неподходящи фибри, непоносимости. Каналът „Social Virals“ във vbox7 предлага 5 начина, с които да намалите максимално неприятното усещане, за да можете да се насладите на деня по бански или поне да не се налага да разкопчавате панталона.

1. Намалете солта

Сол в изобилие има в храната, която най-вероятно си купувате отвън за обяд. Чувството за тежест в случая идва от лошия баланс на минерали в тялото, което товари и бъбреците. Заменете солта с подправки, билки и цитруси. Изберете домашната храна.
 
2. Изберете правилните фибри

Запекът може също да причини подуване. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които освен че засищат, облекчават и чувството от подуването.
 
3. Изхвърлете подсладителите

Ако искате да ограничите захарта, сигурно сте се насочили към алтернативи. За чревната ви флора обаче захарта и ксилитола са едно и също и реагира по същия начин, което води до подуване.

Топ 10 храни, с които ще забравите за подутия корем и лошото храносмилане
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Oreo and nutella waffle cone 🤩 📸: @fitwaffle

A post shared by Foodie Broo (@foodiebroo) on



4. Добавете магнезий

Учените са доказали, че дори 200 мг. магнезий на ден могат да облекчат подуването преди цикъл. А е трудно да си набавяме магнезий чрез храна, така че там заложете на хранителна добавка.
 
5. Яжте по малко, но често

Големите порции са доста работа за вашата храносмилателна система и могат да доведат след себе си подуване. Освен това се хранете бавно, нека челюстта ви свърши по-голямата работа. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

BLOATING // no I am not preggers 😅. But I do have bloating issues and it definitely tends to be on more extreme side. I’ve had this my whole life and had accepted this as apart of life up until I heard about FODMAPS. So what is FODMAPs? FODMAP stands for "fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyols" They are essentially short chain carbohydrates that are poorly absorbed in the small intestine. There are several different type of short-chain carbohydrates that make up the FODMAP family. Some common FODMAPs include: * Fructose: A simple sugar found in many fruits and vegetables that also makes up the structure of table sugar and most added sugars. * Lactose: A carbohydrate found in dairy products like milk. * Fructans: Found in many foods, including grains like wheat, spelt, rye and barley. * Galactans: Found in large amounts in legumes. * Polyols: Sugar alcohols like xylitol, sorbitol, maltitol and mannitol. They are found in some fruits and vegetables and often used as sweeteners. After I learned about FODMAPs and the low and high FODMAPs list, I was able to pretty much completely do away with bloating. How I did it was simply eliminating every food on the high list from my diet. If I ever got bloated I would refer back to the highlist to see what was the culprit & then made a better mental note to avoid that particular food. I didn’t follow the specific fodmap diet but simply used common sense and an elimination process. Everyone is different and my bloats happen instantly (within 3 min) and go away anywhere from 1 hour to over night tops. I have a decent metabolism so maybe it has to do with how fast things are digested. Once bloated there is nothing you can do to make it go away other than wait till it passes and then avoid what caused it. Sure teas & stuff might make you feel better but it’s not a cure. And before anyone suggest these things ... they don’t work as far as bloat goes for me .. PROBIOTICS, PREBIOTICS or GREENS POWDER. Vegetables & fruit are actually my top TRIGGERS for bloat. I don’t get bloated often anymore but I ate something disagreeable yesterday. First pics are from last night & the 2nd pics from this morning.

A post shared by MICHELLE (@madlymish) on


За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук

По темата

Любопитно