Дългите часове пред компютъра могат да причинят схващания, болки в гърба и умора. Добрата новина? Само 10 минути упражнения на ден могат да облекчат напрежението, да подобрят стойката и да повишат енергията ви. Ето лесна офис рутина, която всеки може да изпълни.
Отпуснете врата и раменете (1 минута)
Наклонете бавно главата към дясното и лявото рамо, задръжте 5 секунди.
Завъртете раменете напред и назад по 5 пъти.
Това бързо освобождава напрежението и предотвратява главоболие.
Раздвижете гърба (2 минути)
Седнете изправени, протегнете ръце напред и леко извийте гърба.
Задръжте 10 секунди, след това се изправете бавно.
Повторете 3–5 пъти.
Този прост жест помага да се избегне схващането и изкривяванията на гръбнака.
Грижа за китките (1 минута)
Завъртете китките по 10 пъти в едната и другата посока.
Стиснете и отпуснете ръцете 10 пъти.
Това упражнение намалява умората и риска от болка при продължително писане или работа с мишка.
Силни корем и седалище (2 минути)
Стегнете корема за 5 секунди, отпуснете и повторете 10 пъти.
Направете същото със седалищните мускули.
Тези движения подпомагат стойката и укрепват мускулите, които поддържат гръбнака.
Активирайте краката (2 минути)
Изпънете единия крак напред, задръжте 10 секунди, после сменете.
Ако имате място – направете няколко клека или повдигания на пръсти.
Това подобрява кръвообращението и намалява умората в краката.
Почивка с дълбоко дишане (2 минути)
Затворете очи, поемете бавно въздух през носа и издишайте през устата 10–15 пъти.
Почувствайте как напрежението се разтваря.
Дълбокото дишане намалява стреса и освежава ума.
Не е нужно да прекъсвате целия ден – само 10 минути на малки упражнения могат да подобрят здравето, стойката и концентрацията ви. Опитайте тази рутина като кратка почивка между задачите и се насладете на по-енергичен и отпочинал офис ден.
