Ако някога си се събуждал уморен, въпреки че си спал осем часа, или ако си усещала как напрежението те хапе за врата още преди кафето — вероятно си стигала до онзи момент, в който човек търси не просто отдих, а спасителен пояс. Аюрведа, индийската система за лечебно изкуство с над 3000 години история, има едно любимо име за такива случаи – Ашваганда.
Какво е Ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) е растение от семейство картофови. В превод от санскрит "ashwa“ означава "кон“, а "gandha“ – "миризма“. Тоест, "миризма на кон“ – не особено примамливо, но напълно умишлено: предполага се, че растението дава силата и издръжливостта на кон.
Коренът на ашвагандата е част от т.нар. адаптогени – билки и вещества, които помагат на организма да се адаптира към стреса, да се балансира и да не изпада в крайности, независимо дали говорим за безсъние, тревожност или изтощение.
Действие
Основните активни съединения в ашвагандата са витанолидите – с антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни свойства. Механизмът ѝ е комплексен, но най-общо казано: действа като регулатор на кортизола – основния хормон на стреса. Не го "изключва“, а го държи под контрол.
Ето и доказаните ползи от тази екзотична билка:
1. Намаляване на стрес и тревожност
Проучвания, включително публикувани в Journal of Clinical Psychiatry и Indian Journal of Psychological Medicine, сочат, че приемът на ашваганда значително намалява нивата на кортизол и усещането за хроничен стрес. При редовен прием участниците съобщават за по-добро настроение и по-лесно справяне с напрегнати ситуации.
2. По-добър сън
Името ѝ somnifera идва от латинското "сън“. Ашваганда подпомага заспиването и подобрява качеството на съня без да действа като успокоително. Тоест — не те приспива, а просто казва на тялото ти, че не е нужно да се бори с нищо точно сега.
3. Физическа издръжливост и сила
Да, може да звучи като трик от реклама на хранителни добавки, но клинични изследвания върху спортисти показват подобрение в мускулната маса, силата и възстановяването при прием на ашваганда в комбинация с тренировки.
4. Подобрена когнитивна функция
Някои източници сочат, че билката подпомага концентрацията, паметта и скоростта на обработка на информация. Особено полезно, ако през деня се бориш не само с графици, а и с главоблъсканици тип "дали заключих вратата или не“.
5. Баланс на кръвната захар и щитовидната функция
Ашваганда оказва влияние и върху инсулиновата чувствителност. Освен това може да подпомогне функциите на щитовидната жлеза, особено при хипофункция, но винаги с консултация с ендокринолог.
Внимание, все пак...
Не всичко природно е автоматично безвредно. Ашваганда може да взаимодейства с медикаменти – особено със сънотворни, лекарства за щитовидна жлеза, за кръвна захар или антидепресанти. При автоимунни заболявания или бременност – задължителна консултация с лекар.
Също така, за да има ефект, дозировката е важна: обикновено между 300 и 600 мг дневно от стандартизиран екстракт (с поне 5% витанолиди). Не се пие безкрайно – цикличният прием е препоръчителен.
Ашваганда не е вълшебен еликсир, но и не е поредната модна добавка, появила се от нищото. Тя идва от хилядолетна традиция и вече има стабилна подкрепа от модерната наука. Помага, когато си под пара, когато ти трепери сънят, или просто когато усещаш, че животът те дърпа за яката прекалено често. Не ти обещава, че ще станеш бодибилдър или дзен монах. Но може да ти върне малко от онази вътрешна тишина, която толкова липсва на съвременния човек. И ако това не е сила на кон – здраве му кажи.
Какво е Ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) е растение от семейство картофови. В превод от санскрит "ashwa“ означава "кон“, а "gandha“ – "миризма“. Тоест, "миризма на кон“ – не особено примамливо, но напълно умишлено: предполага се, че растението дава силата и издръжливостта на кон.
Коренът на ашвагандата е част от т.нар. адаптогени – билки и вещества, които помагат на организма да се адаптира към стреса, да се балансира и да не изпада в крайности, независимо дали говорим за безсъние, тревожност или изтощение.
Действие
Основните активни съединения в ашвагандата са витанолидите – с антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни свойства. Механизмът ѝ е комплексен, но най-общо казано: действа като регулатор на кортизола – основния хормон на стреса. Не го "изключва“, а го държи под контрол.
Ето и доказаните ползи от тази екзотична билка:
1. Намаляване на стрес и тревожност
Проучвания, включително публикувани в Journal of Clinical Psychiatry и Indian Journal of Psychological Medicine, сочат, че приемът на ашваганда значително намалява нивата на кортизол и усещането за хроничен стрес. При редовен прием участниците съобщават за по-добро настроение и по-лесно справяне с напрегнати ситуации.
2. По-добър сън
Името ѝ somnifera идва от латинското "сън“. Ашваганда подпомага заспиването и подобрява качеството на съня без да действа като успокоително. Тоест — не те приспива, а просто казва на тялото ти, че не е нужно да се бори с нищо точно сега.
3. Физическа издръжливост и сила
Да, може да звучи като трик от реклама на хранителни добавки, но клинични изследвания върху спортисти показват подобрение в мускулната маса, силата и възстановяването при прием на ашваганда в комбинация с тренировки.
4. Подобрена когнитивна функция
Някои източници сочат, че билката подпомага концентрацията, паметта и скоростта на обработка на информация. Особено полезно, ако през деня се бориш не само с графици, а и с главоблъсканици тип "дали заключих вратата или не“.
5. Баланс на кръвната захар и щитовидната функция
Ашваганда оказва влияние и върху инсулиновата чувствителност. Освен това може да подпомогне функциите на щитовидната жлеза, особено при хипофункция, но винаги с консултация с ендокринолог.
Внимание, все пак...
Не всичко природно е автоматично безвредно. Ашваганда може да взаимодейства с медикаменти – особено със сънотворни, лекарства за щитовидна жлеза, за кръвна захар или антидепресанти. При автоимунни заболявания или бременност – задължителна консултация с лекар.
Също така, за да има ефект, дозировката е важна: обикновено между 300 и 600 мг дневно от стандартизиран екстракт (с поне 5% витанолиди). Не се пие безкрайно – цикличният прием е препоръчителен.
Ашваганда не е вълшебен еликсир, но и не е поредната модна добавка, появила се от нищото. Тя идва от хилядолетна традиция и вече има стабилна подкрепа от модерната наука. Помага, когато си под пара, когато ти трепери сънят, или просто когато усещаш, че животът те дърпа за яката прекалено често. Не ти обещава, че ще станеш бодибилдър или дзен монах. Но може да ти върне малко от онази вътрешна тишина, която толкова липсва на съвременния човек. И ако това не е сила на кон – здраве му кажи.
