Когато животът стане по-натоварен и нивата на стрес се повишат, не е необичайно да влезете в стая и да забравите защо сте там, да изгубите нишката на мисълта си по средата на изречението или да се затруднявате да се концентрирате дори върху обичайни задачи.
Особено след почивните дни връщането към работния или учебния ритъм може да се окаже трудно.
Това усещане за умствена замъгленост често се нарича „мозъчна мъгла“. Самата тя не е медицинско състояние, а термин, който описва различни когнитивни затруднения – проблеми с концентрацията, забравяне, по-бавно обработване на информацията и усещане за умствена умора.
Мозъчната мъгла може да се появи по различни причини – включително при хормонални промени, определени заболявания или след боледуване. Тя може да бъде свързана и с продължителен COVID-19, автоимунни заболявания и продължителен стрес.Обикновено няма едно конкретно лечение за мозъчната мъгла. Подобряването на съня, балансираното хранене, физическата активност, редовните почивки и намаляването на стреса могат да помогнат в зависимост от причината.
Според лекаря и експерт от „Morning Live“ д-р Тарака няколко прости навика могат да помогнат за справяне с усещането за умствена мъгла.
Бъдете добри към себе си
Мозъчната мъгла може да се случи на всеки. Тя не е личен провал и не означава, че не се справяте.
Понякога това е просто начинът, по който мозъкът ви сигнализира, че е уморен, стресиран или претоварен.
Напомняйте си, че състоянието обикновено е временно. Позволете си да забавите темпото, да делегирате част от задачите или да поискате помощ, когато имате нужда от нея.
Ако симптомите ви притесняват или продължават, е добре да се консултирате с личния си лекар.
Създайте си рутина
Намалете умората от постоянния избор, като си създадете установен ритъм на деня. Предвидимата структура може да освободи част от натоварването върху работната памет.
Когато знаете какво предстои, мозъкът няма постоянно да се пита: „Какво трябва да направя днес?“
Създайте си сутрешна и вечерна рутина. Дори нещо толкова просто като приготвянето на дрехите или закуската от предната вечер може да ви спести множество малки решения през деня.
Правете си почивки
Лесно е да запълним деня си с последователни ангажименти – срещи, социални събития, задачи и домакински задължения – без да оставим време за почивка.
Постоянното преминаване от една задача към друга обаче може да не даде на мозъка достатъчно време да се възстанови и да засили усещането за умствена умора.
Затова планирайте кратки почивки между отделните дейности. Дори 5–10 минути могат да бъдат достатъчни, за да се разтегнете, да изпиете чаша вода, да излезете навън или просто да поседите на тишина.
Тези кратки паузи дават възможност на ума да обработи информацията от предишната задача, да намали натрупания стрес и да се подготви за следващото предизвикателство.
Използвайте календари и напомняния
Опитът да запомните всяка среща, задача и ангажимент може бързо да доведе до усещане за претоварване и забравяне.
Оставете технологиите да помнят вместо вас. Използвайте календари, списъци със задачи и напомняния, за да освободите психическо пространство.
Можете да задавате и повтарящи се напомняния за редовни ангажименти – например за плащане на сметки, домакински задачи или други неща, които трябва да вършите всяка седмица.
Така няма да се налага постоянно да мислите: „Какво трябва да запомня след това?“
SWANS: пет навика за по-добър фокус
Наред с тези ежедневни стратегии д-р Тарака препоръчва пет навика, обединени в системата SWANS – сън, вода, движение, хранене и контрол на стреса.
S – Sleep (Сън)
Качественият сън дава на мозъка време да се възстанови и да обработи информацията от деня. Стремете се към около седем до девет часа сън на нощ.
W – Water (Вода)
Дехидратацията може да повлияе на концентрацията и да ви накара да се чувствате уморени. Затова пийте достатъчно вода през деня и я дръжте подръка.
A – Activity (Движение)
Физическата активност увеличава притока на кръв и кислород към мозъка и може да помогне за по-добрата концентрация. Не е необходимо тренировката да е интензивна – кратка разходка, леко бягане или редовно разтягане също са добър избор.
N – Nutrition (Хранене)
Подхранвайте организма си с разнообразни и пълноценни храни. Хранителни вещества като холина играят важна роля за нормалното функциониране на мозъка. Яйцата, рибата и ядките са сред храните, които го съдържат.
S – Stress (Стрес)
Продължителният стрес може да повлияе на концентрацията и начина, по който обработваме информацията. Затова намерете начин да се разтоварвате – чрез дихателни упражнения, почивка, осъзнатост, движение или любимо хоби.
Мозъчната мъгла може да бъде неприятна, но няколко малки промени в ежедневието могат да помогнат да се справите с нея. Създаването на рутина, достатъчният сън, почивките и грижата за психическото и физическото здраве са добър начин да дадете на ума си необходимото време за възстановяване.
Ако проблемите с концентрацията и паметта са продължителни, влошават се или започват да пречат на ежедневието, е добре да се потърси лекарска консултация, за да се установи възможната причина.
