Всички знаем, че няма как да отидеш на почивка и да не се върнеш с някой килограм отгоре - коктейли, палачинки, сладолед, картофки... Изкушенията са на всеки ъгъл, а ако сме на море в чужда държава, то местната кухня няма как да бъде пропусната.

Но лятото малко по малко си отива, а последствията от почивката остават.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Midi Pour 458 calories . ~ Muffin complet 😄 . 1 muffin complet maison 🍞 (130cal) 25gr de tapenade olive poivron (66cal) 35gr de jambon de pays 🥓 (81cal) 35gr de chèvre allégé 🧀 (77cal) 45gr d'œuf 🍳(59cal) Salade, tomate 🍅🥗 (7cal) 15ml de sauce miel moutarde 🍯 (38cal) . . Ça y est la rentrée est faite 😁😁 ce midi c'est rapide et puis le frigo est vide il faut que j'aille faire les courses demain, j'ai préparé mes menus ça y est ! Qui dit rentrée dit nouvelles habitudes pour nous alors c'est parti 🙂 . . Le muffin est fait maison vous avez la recette plus bas 👇 . . Et toi tu manges quoi ce a midi ? . . . Si vous voulez que je vois vos post n'oubliez pas le #10kgpourjanvier !!! . . . 📢 J'utilise l'application @my.fitness_pal pour compter les calories 📊 Je mange entre 1400 et 1500 calories par jour 🍽️ . . . #salad #lunchtime #photooftheday #lifestyle #mangerbien #regime #diet #gourmand #food #reequilibragealimentaire #maigrir #perdredupoids #healthyfood #weightloss #eatclean #mangermieux #healthy #mangersain #healthylifestyle #eat #regimeuse #foodporn  #food #instaregimeuse #motivation #nonauxkilos #chamangemieux #fitgirl #dinner #foodie

A post shared by @ cha_mange_mieux on


Как да се върнем отново в релси и да свалим каченото по време на почивка? Каналът "Social Virals" във vbox7 дава няколко съвета:
 Ново начало

Новият ден е и ново начало. Започнете го с балансирана закуска, продължете по същия балансиран начин. Не гладувайте, не се самонаказвайте. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

[🇨🇵FR/🇵🇱PL] Petit déjeuner complet: lait à l'avoine avec les mûres, bananes, noisettes et baies de goji. De quoi avoir l'énergie pour toute la matinée 😊😊😊 #petitdejeunerhealthy #petitdejeuner #breakfastideas #breakfastbowl #breakfasts #repasequilibré #energie #mures #fruitsbasket #noisette #lovefood #brunch #nutrition #food #foodstagram #recipe __________________ Pełnowartościowe śniadanko: owsianka na mleku z jeżynami, bananem, orzeszkami i jagodami goji. Mnóstwo energii o poranku 😊😊😊 #sniadaniemistrzow #sniadanie #fitsniadanie #energia #orzeszki #banany #zdroweodżywianie #odżywianie #jedzonko #healthybreakfast #helathy #samozdrowie #dieta

A post shared by Dobre.too (@dobre.too) on


Следете прогреса си

Записвайте храната, която поемате и тренировките, които правите. Така се създават навици, а и ще имате реална представа за деня ви - приетите калории, движението ви.

диета
iStock/Getty Images

Планирайте

Планирайте храната си за следващите няколко дни. Ходете в магазина само със списък за пазаруване. Сгответе си предварително, за да не разчитате на храната около офиса.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Get ready for the most amazing meal prep idea EVER from @thegirlonbloor!😱💪These Healthy Bento Lunch Box Recipes are PERFECT for back to school and are the equivalent of adult lunchables!😍🙌Whip one up in as little as 5 minutes and the best part is that you can mix and match for your weekly meal prep. Choose from pizza, turkey & hummus, egg & cheese, chickpea salad, or meat and cheese. The options are endless!🙏⠀ _⠀⠀ Make sure you're following @MealPrepOnfleek #MPOFWhatToEat #MealPrepOnFleek⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ #cleaneating #healthyfood #fitfood #healthyeating #nutrition #cleaneats #breakfast #mealprep #brunch #foodprep #protein #weightloss #mealplan #morning #iffym #fruir #yum #healthychoices #mealprepsunday #foodpic #mealprepping #eat #tasty #oatmeal #macros #foodpics #foodgasm #mealprepmonday⠀ 2d

A post shared by Meal Prep On Fleek (@mealpreponfleek) on


Избягвайте суперхраните

Да, те съдържат витамини, минерали, фибри, но това го имат и всички останали зеленчуци и плодове. Няма храна, която да ви помогне при отслабването, а суперхраните в повечето случаи дори съдържат и повече калории.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

This wonderfully delicious smoothie by @sweetly_salted_berry Recipe: ▫️1 handful frozen strawberries 🍓 ▫️1 big ripe frozen banana 🍌 ▫️1 handful ripe frozen papaya ▫️splash of hazelnut milk 🥛 ▫️1 tsp vegan protein powder from @iswariireland_uk ▫️1 tbsp maca powder from @iswariireland_uk ▫️and 1 tbsp Pink Pitaya powder for amazingly pink colour 💕💕💕 my one is from @rawnice . . . . . #smoothie #smoothies #smoothiebowl #smoothiebowls #eattherainbow #nicecream #superfoods #superfood #breakfastbowl #healthyeating #healthyfood #healthyicecream #smoothierecipe #cleaneating #soulfood #buddhabowl #befitsmoothies #smoothieplanet

A post shared by Smoothie Bowl Recipes (@smoothiebowls) on


Нито диета, нито упражнения: 5 невероятни трика, които ще ви помогнат да отслабнете (ВИДЕО)

Заложете на "зелено"

Сезонът е подходящ за всякакви салати - краставици, домати, чушки, зеле, айсберг, тиквички. Пазарите са претрупани, а цените им са ниски. Към една такава салата е достатъчно да сложите 1-2 сварени яйца или останалото месо от предната вечер.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Super simple and super summery salad with only a few ingredients - all of which are summarized by these emojis: 🌽🍅🥑🥗😬 @feelgoodfoodie - Ingredients * 1 cup romaine lettuce chopped (optional) * 2 ears corn or about 1 ½ cups * 1 pint cherry tomatoes halved * 1 avocado diced into 1/2-inch pieces * 2 tablespoons red onion finely diced * 2 tablespoons olive oil * 1 tablespoon fresh lime juice * 2 tablespoons fresh cilantro chopped * 1/4 teaspoon salt * 1/4 teaspoon pepper - Instructions 1. Combine the corn, avocado, tomatoes and onion. In a large glass bowl, mix together the dressing ingredients in a glass bowl. Pour over the salad and toss gently to mix. - Nutrition Facts Calories- 208 Fat 15g Carbohydrates 19g Fiber 5g Protein 4g - #salad #summer #summersalads #summerfood #corn #tomatoes #tomatoe #greens #healthandwellness

A post shared by @ healthymealtoday on


И още:

Преди и след: 14 звезди, които отслабнаха драстично (СНИМКИ)

5 диети, с които видимо ще отслабнете за по-малко от месец

3 eфикасни хранителни режима за отслабване

По темата

Любопитно