Всеки от нас е изпитвал онзи момент – когато се върти неспокойно в леглото след дълъг и изтощителен ден, но сънят така и не идва. Причината? Постоянни мисли или може би излишната доза кафе на обяд, които ни държат будни против волята ни.
И докато се въртим и обръщаме цяла нощ, безсънието води до още по-големи трудности на следващия ден, попадайки в безкраен и изтощителен цикъл.
Но надежда има – съветът на експерта по сън и фитнес Джъстин Огъстин дава решение за бързо потъване в съня, и то с одобрението на военните. Огъстин, известен в социалните мрежи като @justin_agustin, сам е изпробвал "военния метод за сън" и споделя, че резултатите са "зашеметяващи".
Методът започва със стъпки за дълбока релаксация на мускулите. "Започнете с отпускане на мускулите на челото. Отпуснете очите, бузите, челюстта и се фокусирайте върху дишането. След това отпуснете врата и раменете. Уверете се, че раменете ви не са напрегнати. Спуснете ги колкото можете надолу и оставете ръцете си свободни до тялото, включително дланите и пръстите", обяснява той в TikTok.
Той съветва още да си представите, че топла вълна преминава от главата към пръстите на ръцете и след това от сърцето до пръстите на краката. След това трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате, отпускайки гърдите, стомаха, бедрата, коленете, краката и стъпалата.
Джъстин също така препоръчва да визуализирате спокойни картини, които да ви потопят още по-дълбоко в съня. След като видеото му стана вайръл, много потребители на TikTok споделиха собствените си положителни преживявания. Един от тях пише: "Израснах с военен начин на живот и бях научен на този метод. Той определено работи."
Друг потребител с проблеми със съня добавя: "Имам сериозно безсъние и нищо не помага. Приемам лекарства, но никога не се събуждам отпочинал. Опитвам това тази вечер."
За хора с тревожност и посттравматичен стрес този метод се оказва обещаващ.
Всеки момент е важен! Последвайте ни в Google News Showcase и Instagram, за да сте в крак с темите на деня
И докато се въртим и обръщаме цяла нощ, безсънието води до още по-големи трудности на следващия ден, попадайки в безкраен и изтощителен цикъл.
Но надежда има – съветът на експерта по сън и фитнес Джъстин Огъстин дава решение за бързо потъване в съня, и то с одобрението на военните. Огъстин, известен в социалните мрежи като @justin_agustin, сам е изпробвал "военния метод за сън" и споделя, че резултатите са "зашеметяващи".
Методът започва със стъпки за дълбока релаксация на мускулите. "Започнете с отпускане на мускулите на челото. Отпуснете очите, бузите, челюстта и се фокусирайте върху дишането. След това отпуснете врата и раменете. Уверете се, че раменете ви не са напрегнати. Спуснете ги колкото можете надолу и оставете ръцете си свободни до тялото, включително дланите и пръстите", обяснява той в TikTok.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
Той съветва още да си представите, че топла вълна преминава от главата към пръстите на ръцете и след това от сърцето до пръстите на краката. След това трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате, отпускайки гърдите, стомаха, бедрата, коленете, краката и стъпалата.
Джъстин също така препоръчва да визуализирате спокойни картини, които да ви потопят още по-дълбоко в съня. След като видеото му стана вайръл, много потребители на TikTok споделиха собствените си положителни преживявания. Един от тях пише: "Израснах с военен начин на живот и бях научен на този метод. Той определено работи."
Друг потребител с проблеми със съня добавя: "Имам сериозно безсъние и нищо не помага. Приемам лекарства, но никога не се събуждам отпочинал. Опитвам това тази вечер."
За хора с тревожност и посттравматичен стрес този метод се оказва обещаващ.
Всеки момент е важен! Последвайте ни в Google News Showcase и Instagram, за да сте в крак с темите на деня
