Нова вирусна тенденция в TikTok, известна като „файбърмаксинг", насърчава потребителите значително да увеличат приема на хранителни фибри чрез зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Свързаната с нея тенденция „пупмаксинг" поставя акцент върху редовността на изхожданията като ключов елемент от здравословния начин на живот, съобщава Healthline.
Според Кара Ландау, дипломиран диетолог в Gut Feeling Consultancy и хранителен консултант на Глобалната пребиотична асоциация, файбърмаксингът е една от малкото социални тенденции, които имат научна основа. „В сравнение с много от опасните и научно неподкрепени диетични тенденции, които заливат социалните мрежи, файбърмаксингът в основата си всъщност е много положителна посока за хранителните навици на хората", заяви тя пред Healthline. Приемът на повече фибри се свързва с подобрени нива на кръвната захар и холестерола, което би могло да намали риска от хронични състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания и колоректален рак. Проучване от 2025 г. предполага също, че по-високият прием на хранителни фибри и сложни въглехидрати се свързва със здравословно стареене при жените.
Тенденцията „пупмаксинг" се популяризира от инфлуенсъри като Хали Ли, чието видео „Салатата на пупмаксъра" е събрало над 2 милиона гледания в TikTok. С отслабването на табуто около разговорите за изхождане редовността се превърна в ключов аспект на режима за уелнес. Изследванията показват, че здравословната функция на червата може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, но дали храносмилането трябва да се „максимизира", остава спорно.
Диетите с високо съдържание на фибри обаче не са подходящи за всички. Според Далия Марин, дипломиран диетолог и главен изпълнителен директор на Married to Health, хората над 50-годишна възраст и тези със състояния като синдром на късото черво, тазов пролапс, синдром на раздразненото черво (IBS), бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO) и възпалително заболяване на червата (IBD) трябва да се консултират с лекар, преди да увеличат приема на фибри. Препоръчителният дневен прием варира от 25 до 38 грама за възрастни, като намалява леко при хората над 50 години. Експертите съветват приемът да се увеличава постепенно, заедно с по-голяма консумация на вода, и да се залага на разнообразие от източници - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
