Едно наистина ефективно упражнение завладя света през последните години. Почти няма зала или тренировка, която да не включва т.нар. „дъска" или планк. Упражнението, което е истинско предизвикателство за издръжливостта на тялото, е сред най-добрите начини да стопим мазнините в областта на корема и талията. А има и бонус ефект - по-здрави мускули на гръбнака, таза, гърдите, краката и ръцете.
Вижте кои са шестте начина да запазим мотивацията и да не се отказваме от тренировките
Как се прави планк
Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави
Експерти препоръчват да започнете с продължителност от 20 секунди. С течение на времето започнете да удължавате времетраенето, докато в края достигнете 4 минути.
Ето как изглежда 28-дневното предизвикателство:
30 Day Plank Challenge https://t.co/2Aft1OhPlB via @YouTube
— robert thibault (@bobythibault) 8 май 2016 г.
Ден 1 - 20 секунди
Ден 2 - 20 секунди
Ден 3 - 30 секунди
Ден 4 - 30 секунди
Ден 5 - 40 секунди
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 45 секунди
Ден 8 - 45 секунди
Ден 9 - 60 секунди
Ден 10 - 60 секунди
Ден 11 - 60 секунди
Ден 12 - 90 секунди
Ден 13 - почивка
Ден 14 - 90 секунди
Ден 15 - 90 секунди
Ден 16 - 120 секунди
Ден 17 - 120 секунди
Ден 18 - 150 секунди
Ден 19 - почивка
Ден 20 - 150 секунди
Ден 21 - 150 секунди
Ден 22 - 180 секунди
Ден 23 - 180 секунди
Ден 24 - 210 секунди
Ден 25 - почивка
Ден 26 - 210 секунди
Ден 27 - 240 секунди
Ден 28 - докато можете
Още здраве и спорт:
Седем сутрешни навика, които ни правят щастливи
Тренировките 3 пъти седмично са най-ефективни
Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави
Пилатес вкъщи за стегнат корем (ВИДЕО)
5 грешки, които правят жените във фитнеса (ВИДЕО)
Лесни упражнения за стегнати бедра (ВИДЕО)
Шест начина да запазим мотивацията и да не се отказваме от тренировките
