Най-успешните домашни тренировки за плосък и стегнат корем

/ iStock/Getty Images
Много хора мечтаят за плосък корем – това е важно не само за нашия външен вид, но и за здравето ни. Един от най-големите проблеми на всеки, който иска да изглежда добре, са мазнините около корема. В основата на топенето им, разбира се, е хранителният режим, но има упражнения, която също биха помогнали. Те могат да се правят навсякъде, без екипировки, и дори не включват досадното тичане. Ето кои са те:

Лицеви опори

Лицевите опори са едни от най-ефективните упражнения, които можете да правите за коремните мускули, защото те ангажират всички основни мускулни групи, напречните мускули и външните мускули. Те са перфектни и за цялостното физическо състояние.

лецеви опори
iStock/Getty Images

Бърпита

Едно упражнение, съставено от цели 4 елемента. И те, подобно на лицевите опори, са перфектни за цялостното състояние на тялото, като тук плюсът е кардио елементът.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Saturday brunch #nike #justdoit #whatchabodylooklike #fitmom #fitchic #health #wellness #burpee #squatsnotshots

A post shared by theone01_ (@theone01_) on



Планински катерач

Изкачването на планини и върхове е страхотно, но не винаги имаме възможността. Упражнението е подходящо и за корем, и за рамо. Доброто старо упражнение си е старата класика в жанра. И има защо.

4 лесни стъпки за плосък корем

Планк

Планковете са особено популярни в последно време и има защо! Ще развият не само корема, но и цялата област на кръста. Там участват и седалищните мускули, и раменете. Започнете от 30 секунди и увеличавайте.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jak Wasze treningi ? 💪🏼 u mnie Minął już tydzień przymusowego lenistwa i braku jakichkolwiek treningów 😱🤕 znowu będzie trzeba zaczynać od początku 😰 jedyne co mogłam i na co mnie było stać (prócz torturowania innych oczywiście, bo forma do lata musi być 👙👌🏼 ) to znany nam wszystkim plank 🤨 liczyłam, że wrócę szybciej ale nie poszło po mojej musli, dziś w końcu widzę światełko w tunelu, ból pomału odpuszcza i znowu będzie można ŻYĆ 🤩💪🏼🤗 #lubiebiegac #fit #active #biegambolubie #runnersworld #pobiegane #runningismytherapy #runningmakesmehappy #polishgirl #polishmum #loverunning #run #instarunners #fitmom #runningmom #biegaczka #bieganiejestfajne #polskabiega #healthylifestyle #behappy #runforfun #runnersofinstagram #laufen #imoveme #runnerscommunity #runninggirl #biegacz #happyrunner #plank #wyzwaniedominikistelmach

A post shared by Emilia Kuźmiak (@emi.run4fun) on



Сумо клек

Там освен коремът, влиза и седалището, както и мускулатурата на краката. Ако вземете и бутилка вода в ръцете си, ще усетите и по-голямо натоварване.
 
За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук