Доктор Райна Стоянова споделя: 30 минути тренировка 3 пъти в седмицата намалява риска от тревожност и депресия
/
Next Level
Доктор Стоянова е лекар ендокринолог и диетолог. Тя консултира и изгражда хранителни режими след генетично изследване NutriGen.
Завършва медицина в София през 2011 г. и като стажант черпи опит от видни имена в сферата на ендокринологията, метаболитните заболявания и диабетологията, като: Проф. Готие, Проф. Карел, Проф. Дюкан.
Едни от най-големите проблеми на съвременното общество са стресът и несигурността. Те причиняват тревожност и възпрепятстват здравословния и устойчив начин на живот.
Аеробните упражнения обаче повишават кръвотока към мозъка, както и активират области в мозъка, като лимбичната система, които са отговорни за мотивацията и настроението. Именно те, в съчетание с правилното и редовно хранене, благоприятстват усещането за спокойствие и щастие.
Връзката между доброто здраве и доброто хранене е добре установена. Интересът към храненето и неговото въздействие върху спортните резултати вече е наука сама по себе си. Независимо дали сте професионален спортист, или ежедневно трениращ любител, основата за подобряване на представянето в спорта е хранителният режим. Основната тренировъчна диета трябва да е достатъчна, за да осигури достатъчно енергия и хранителни вещества, които да отговорят на нуждите от тренировки и упражнения.
Next Level
Стандартното съотношение на хранителните вещества в диетата на спортисти, а и неспортисти, е - 45% до 65% въглехидрати, 15% до 25% протеини, 20% до 35% мазнини. Спортистите, които тренират усилено за повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да увеличат количеството енергия, която консумират, особено въглехидратния и протеиновия прием.
“Богатото разнообразие от храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти, подобрява дългосрочните хранителни навици и поведение. Богатото разнообразие във физическата активност - както на открито, така и на закрито, е от ключово значение за усвояването на хранителните вещества и благосъстоянието.” - коментира д-р Стоянова.
Next Level
“Препоръчвам на пациентите и близките си веригата фитнес клубове Next Level. С интересни и ефективни групови занимания по програмата Les Mills, създадена от и за професионални спортисти, дори и начинаещите в залата бързо постигат желаните резултати.” - продължава тя.
Д-р Стоянова и екипа на верига фитнес клубове Next Level провеждат съвместно образователна кампания, насочена към всички хора, които искат да преобразят начина си на живот и да превърнат ежедневието си в здравословно и устойчиво приключение.
Още полезни съвети от нейната практика, свързани с правилното хранене преди, по време и след тренировка, при подготовка за състезания или в процес на възстановяване и още, очаквайте на nextlevelclub.bg.
