Кафе, цигара, дъвка или нещо сладко за хапване, но не и чаша вода... Случвало ли ви се е след цял ден в офиса, да забележите, че почти не сте пили вода за сметка на доста други вредни навици? А знаете ли, че понякога грешно може да разчетете сигналите на организма за жажда като глад, както и че когато наистина ожаднеете, значи дехидратацията е започнала?
Когато тялото е дехидратирано, тоест губи повече течности, отколкото приема, то не може да се справя с изпълнение на нормални функции. Водата подпомага регулирането на телесната температура, храносмилането, бъбречните функции, когнитивното здраве, клетъчни функции и други. Липсата ѝ се отразява на движението на ставите, както и на сърдечно-съдовата система - дехидратацията води до сгъстяване на кръвта и затруднява ефективната работа на сърцето.
Защо трябва да пием повече вода през лятото
Човешкото тяло има около 70% вода. Загуба на дори 2% тях може да доведе до дехидратация, при 7 до 10% започват да се усещат ефекти като главоболие, замаяност и сухота в устата, а при над 10% - говорим за тежка дехидратация.
Симптомите, за които да следите, са жажда, макар не винаги тя да а е ранен индикатор за състоянието, сухота в устата и гърлото, по-рядко уриниране и тъмножълта урина, умора, замаяност и световъртеж, суха кожа, главоболие и мускулни крампи.
Чаша вода на гладно сутрин носи ползи за здравето
Ако можете да пренебрегнете всичко дотук, то трябва да отбележим, че дехидратацията е сред факторите, които могат да предизвикат задържане на вода от тялото като вид защитен механизъм. Това от своя страна води до подуване. Освен това дехидратацията може да доведе и до инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност, електролитен дисбаланс и съответно гърчове, хиповолемичен шок (слабо оросяване и ниско кръвно).
Как да не допуснете всичко това? Просто пийте вода. Колко точно е лесен отговор също.
Ако за деня сте приели 2500 калории, трябва да изпиете приблизително 2.5 литра вода. Младият човек трябва да изпива около 35-40 мл вода за всеки килограм телесна маса. С възрастта - при хората над 65 години, това количество намалява до 25 мл на килограм.
