Да знаем колко калории приемаме дневно е ключът към поддържане на здравословно тегло и енергия. Много хора обаче се губят в цифрите и не знаят откъде да започнат. С няколко лесни стъпки можете да следите калорийния си прием сами и да вземате по-информирани решения за храненето си.
1. Определете нуждите си
Първо разберете колко калории ви трябват за поддържане на теглото. Това зависи от възрастта, пола, ръста, теглото и нивото на физическа активност. Можете да използвате онлайн калкулатори, които изчисляват базалния метаболизъм и дневния разход на енергия. Това е отправната точка за следене на храненето.
2. Записвайте всичко, което ядете
Експерти изчислиха: С колко ходене ще изгорим празничните калории
Воденето на дневник за храна е много ефективно. Записвайте всяка закуска, обяд, вечеря и междинни хранения. Това ще ви покаже реалната картина на хранителните навици и къде може да има излишни калории.
3. Използвайте приложения
Смарт приложения като MyFitnessPal, Yazio или Lifesum правят калкулацията лесна. Въвеждате храната и количеството, а приложението автоматично изчислява калориите и основните хранителни вещества. Това е особено полезно за проследяване на протеини, въглехидрати и мазнини.
4. Внимавайте с порциите
Да знаете количеството е толкова важно, колкото и вида на храната. Използвайте кухненска везна или стандартни мерителни чаши, за да измервате точни порции. Често дори малки разлики могат да доведат до значителен излишък или дефицит на калории за деня.
5. Проследявайте и напитките
Не забравяйте течностите. Кафе с мляко, сокове, безалкохолни напитки и алкохол съдържат калории, които лесно се подценяват. Включвайте ги в дневника си.
6. Сравнявайте дневния прием с нуждите си
Колко крачки трябват, за да „изгорим“ празничните калории от храна и алкохол
В края на деня вижте дали сте над или под нуждите си. Ако целта ви е отслабване, калориите трябва леко да са под дневния разход; ако искате да поддържате теглото, приемът и разходът трябва да са близки.
7. Бъдете последователни, но гъвкави
Проследяването на калории не е за наказание. То е инструмент за информиран избор. Позволявайте си гъвкавост и се съсредоточете върху дългосрочните резултати, а не върху един ден.
С малко организация и подходящи инструменти, следенето на калориите става лесно и неотменна част от здравословния начин на живот. Така не само контролирате теглото си, но и се научавате да правите по-смислени хранителни избори.
