Градската среда през лятото често е по-гореща и задушна от крайбрежието или планината. Асфалтът, бетонът и липсата на зеленина задържат топлина и усилват ефекта от слънцето, създавайки така наречения „градски топлинен остров“.
Ето как може да се защитите ефективно от слънцето в града:
Избирайте подходящо облекло
Носете светли, свободни и дишащи дрехи от естествени материи – като памук или лен. Тъмните цветове привличат повече слънчева светлина и затоплят тялото по-бързо.
Не забравяйте слънцезащитния крем
Дори в града, UV лъчите са силни. Използвайте крем с фактор SPF 30 или по-висок върху откритите части на тялото – лице, ръце, врат. Нанасяйте повторно на всеки 2–3 часа, особено ако се потите.
Носете шапка и слънчеви очила
Шапка с козирка или широка периферия предпазва лицето и главата от прегряване. Слънчевите очила с UV филтър защитават очите от вредното влияние на слънцето и намаляват риска от главоболие.
Хидратирайте се редовно
Високите температури и урбанизираният климат ускоряват загубата на течности. Пийте вода на всеки час, дори да не сте жадни. Избягвайте алкохол и подсладени напитки – те допълнително дехидратират.
Избягвайте слънцето между 11:00 и 16:00 ч.
Това са часовете с най-силно UV-лъчение. Ако може, планирайте пътувания или разходки в по-ранните или късните часове на деня.
Търсете сянка и зелени пространства
Дори малкият парк или група дървета може да направи голяма разлика. Зеленината понижава температурата и филтрира слънчевите лъчи.
Внимавайте с транспорта
Метро, трамваи и автобуси могат да се превърнат в „парни бани“. Ако е възможно, изчакайте по-хладен курс, стойте близо до прозорец или използвайте климатизиран транспорт.
Слушайте тялото си
Замайване, гадене, ускорен пулс и силна умора могат да бъдат признаци на топлинен удар. Потърсете сянка, пий вода, охладете се – и ако не се подобрите, потърсете медицинска помощ.
Животът в града не спира през лятото, но с няколко разумни стъпки можем да се предпазим от вредните ефекти на слънцето и да запазим тонуса си дори в най-горещите дни. Грижата за себе си започва със знание и внимание, точно когато температурите се покачват.
