Кои са най-често срещаните хранителни дефицити и как да си ги набавим с храната?

/ Thinkstockphotos
Много хранителни вещества са от основно значение за човешкия организъм и тяхната липса може да влоши здравословното ни състояние. Ето кои са най-често срещаните хранителни дефицити:

Дефицит на витамин D

Витамин D е много важен за здравето на организма. Неговият дефицит се установява трудно, защото симптомите могат да се развиват в продължение на години.

Признаците на дефицит на витамин D са непрекъсната умора, депресия, болки в костите и ставите, повишен риск от фрактури. При децата може да причини забавяне на растежа и рахит.

Най-добрите хранителни източници на витамин D са: сьомга, скумрия или пъстърва, рибено масло от черен дроб на треска.

Но най-сигурният начин да си осигурим нужното количество от този важен елемент си остава разходка през слънчевите дни.

риба
Thinkstockphotos

Дефицит на витамин B12

Ако сте вегетарианец или веган е много вероятно да имате дефицит на витамин В12, тъй като той се набавя единствено от животински източници. Този витамин има свойството да стимулира производството на червени кръвни клетки и да управлява деленето на ДНК веригите.

Основните симптоми на дефицит на витамин В12 са слабост, умора, изтръпване на крайниците, анемия.

Месото, млечните продукти, зърнените храни са сред най-добрите източници на витамин В12.

месо
Thinkstockphotos

Липса на магнезий

Ниските нива на магнезий в организма най-често са свързани  със заболявания като диабет тип 2, метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми и остеопороза.

Основните симптоми на магнезиев дефицит включват повишен сърдечен ритъм, мускулни крампи, синдром на неспокойните крака, умора и мигрена.

Храните богати на магнезий са: пълнозърнестите храни, ядки, черен шоколад, листни зеленчуци.

болка в ставите
Thinkstockphotos

Дефицит на желязо

Това е един от най-често срещаните хранителни дефицити.

Последица от дефицита на желязо е анемията. Количеството червени кръвни клетки намалява и кръвта става по-малко способна да носи кислород в тялото. Симптомите обикновено включват умора, слабост, отслабена имунна система и увредена мозъчна функция.

Храните, които са богати на желязо са: червеното месо, черният дроб и рибата.

месо
Thinkstockphotos

И още:

Пет храни, които пречистват и възстановяват организма

Специалисти определиха най-полезните за здравето храни

Популярните диети, които вредят на здравето ни (ВИДЕО)

Истини и митове за здравословното хранене

Топ тенденции в здравословното хранене през 2018 година

За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук