През последните години едно упражнение покори света. Почти няма зала или тренировка, която да не включва т.нар. „дъска" или планк. Упражнението, което на пръв поглед изглежда съвсем просто, е истинско предизвикателство за издръжливостта на тялото. Ако се изпълнява правилно, то е сред най-добрите начини да стопим мазнините на корема и талията.
Ново тяло само с едно упражнение за 28 дни (СНИМКИ/ВИДЕО)
За тези от вас, които са напреднали и се справят добре с базовата поза, предлагаме още 10 високоефективни и разнообразни планк упражнения.
1. Страничен планк с ръка над главата
2. Страничен планк с ръка и крак вдигнати нагоре
3. Обърнат планк
4. Базов планк с премахване на две опорни точки
5. Планк с топка
Ball Pike Plank is a very hard exercise to strengthen your ... - https://t.co/tZkOklTLlz #fitness #weightloss pic.twitter.com/tmUm9UnoNo
— McMann Fitness (@McMannFitness2) 18 юни 2016 г.
6. Планк с подскок
Problem: Muffin top http://t.co/LHTZ1CsZyD
— Sue Ryan (@Sue_Weight_loss) 23 март 2015 г.
Problem: Muffin top Solution: Plank tuck jumps Do 3 sets of 10 reps … pic.twitter.com/FuEBLjtI3t
7. Планк с помощта на тежести
8. Планк с ластик
9. Страничен планк с усукване
Add a twist to your side plank, a weight to increase difficulty even more! #killer #sixpacksummer pic.twitter.com/VGvxoHgM
— kelsey.p (@LoveYourself09) 17 май 2012 г.
10. Планк коляно до лакът
Още здраве и спорт:
Десетте най-полезни упражнения, които всеки може да прави
Вижте кои са шестте начина да запазим мотивацията и да не се отказваме от тренировките
5 грешки, които правят жените във фитнеса (ВИДЕО)
Лесни упражнения за стегнати бедра (ВИДЕО)
"@BestProFitness: This is why we plank pic.twitter.com/fm0Ld0hE8k" I wanna know who would've rang the bell in that weight room at del city???
— Aj Franklin (@nqking1021) 29 юли 2015 г.
