Фитнес треньорка, инфлуенсър и бъдеща майка - такава е 26-годишната
Екатерина Абдулбариева от Краснодар, Русия. Също така тя е рускинята с най-изящното дупе в родината си според медиите там. Вижте в канала
"Най-яките мацки" във vbox7:
Рускинята има над 64 хил. последователи в Instagram и всекидневно публикува видеа от своите тренировки. Твърди, че е имало дни преди да забременее, в които е тренирала и над 10 пъти на ден.
Екатерина се е подлагала на всичко това, за да има по-добри и бързи резултати. "Ако искаш да промениш живота си или начина, по който изглеждаш, трябва просто да действаш, а не да прекарваш часове на телефона", коментира тя.
МОЙ ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ VS КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ 😌 ⠀ Да, я люблю тренировать не только ягодицы 😏 Просто в Инстаграм мелькают те тренировки и упражнения, которые просите Вы 🙈 ⠀ Разбирая Ваши пожелания по постам, я поняла, что многие хотят видеть топовые упражнения ☺️ На ягодицы у меня уже несколько таких топов есть 👉🏼 ищите по хэштегам #абдулбариева_полезная_информация #абдулбариева_тренировки ⠀ А вот на спину такого топа не было 🙈 ⠀ Листаем карусель, сохраняем, чтобы не потерять и повторяем 💪🏻 Красивая осанка Вам обеспечена 😉 ⠀ 1. Открывает топ - тяга штанги к поясу в наклоне. Ранее я делала разбор техники этого упражнения, смотрим #абдулбариева_техника_упражнений ⠀ 2. Не менее любимое мною упражнение - вертикальная тяга в кроссовере (канатом). Чувствуется каждая задействованная мышца 😍 ⠀ 3. Пуловер. Ещё одно замечательное упражнение 😌 и становится оно ещё лучше, если в крайней точке мы сводим лопатки и прижимаем мышцы спины 👌🏻🔥 ⠀ 4. Одно из самых любимых упражнений (не только на спину) - горизонтальная тяга в тренажере. Идеально подходит для исправления такой проблемы, как сутулость 👍🏼 ⠀ 5. Гиперэкстензия - упражнения на все времена, только главное следить за техникой. Чуть позже сниму разновидности данного упражнения и расскажу о технике. ⠀ 6. Тяга гантели к поясу в упоре о скамью. Хорошо подходит для детальной проработки спины. ⠀ Это далеко не весь топ упражнений. Если Вам интересны упражнения на спину, то ставьте «➕» в комментариях. И чуть позже я поделюсь остальными. ⠀ А кто так же любит качать спинку, напишите свой топ упражнений 🙏🏼☺️ Мне будет интересно посмотреть.
A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on Feb 7, 2019 at 9:15am PST
В момента Екатерина е в очакване на първото си дете, но преди това редовно е участвала на фитнес конкурси.
Не устану говорить Вам спасибо за Вашу активность 😍 Вы меня замотивировали и вдохновили на работу 😌 ⠀ А я в свою очередь хочу поделиться с Вами некоторыми нюансами набора массы: ⠀ 🔹 Я придерживаюсь мнения, что для начала нужно худеть, а потом набирать. ПОЧЕМУ? Чем выше % жира, тем хуже организм строит мышцы, но лучше копит жир. Оптимальный процент жира для набора массы - 20-23%. ⠀ 🔹 На массе нельзя есть все подряд 🙅🏽♀️ Частый вопрос от Вас: «Ем все, но набрать не могу» 🤷🏽♀️ Дело в том, что Вы скорее всего переедаете жиры, углеводы и недоедаете белка, а он является строительным материалом для наших мышц 💪🏻 ⠀ 🔹 От приседаний растут ягодицы. НЕТ. Нужно подбирать подходящие именно Вам упражнения, в которых Вы чувствуете ягодичные. ⠀ 🔹 От углеводов жиреют. Если Вы употребляете сложные углеводы, в адекватных для Вас количествах, то никуда они не отложатся. Исключать или занижать углеводы не стоит, так как они являются источником энергии. ⠀ 🔹 Тренировать ягодичные нужно не чаще 2 раз в неделю с промежутком между тренировками не менее 3-х дней, иначе они не будут восстанавливаться и как следствие расти. ⠀ Ну и конечно не забываем про регулярность, редкие тренировки не приведут нас к желаемому результату 🙅🏽♀️ ⠀ Всем массы, крепких ягодиц и хорошего настроения 😘 #абдулбариева_полезная_информация
A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on Jan 11, 2019 at 1:02am PST
Каква е формулата за успех на Екатерина в поддържането на фитнес визията ѝ? Много просто - трябва да ти харесва това, което правиш, за да го правиш с желание и тогава идват и резултатите.
Когда муж фотограф от Бога 💙 ⠀ Поступило несколько вопросов по КРУГОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ 🏋🏽♀️ Давайте разбираться ⬇️ ⠀ Круговая тренировка - это выполнение упражнений подряд, без отдыха. Т.е. одним кругом, а не привычными нам подходами. ⠀ Сколько должно быть кругов и упражнений? 🤔 Тут зависит от Вас и Вашей фантазии. Чаще всего круговая включает в себя от 4 до 8 упражнений (станций) и столько же кругов. ⠀ Например: 3 круга по 7 упражнений, с отдыхом между кругами 2 минуты. ⠀ Каким образом подбирают упражнения? ⠀ Чаще всего используют упражнения на все группы мышц (от больших мышечных групп к более мелким). Например: 2 упр. на ноги, 2 упр. на спину, 1 упр. на грудь, 1 упр. на руки, 1 упр. на пресс. ⠀ 1. Жим ногами; 2. Приседания Плие; 3. Вертикальная тяга; 4. Горизонтальная тяга; 5. Отжимания от пола; 6. Обратные отжимания; 7. Скручивания. ⠀ Что касается количества повторений, то тут все стандартно - 15-20 повторений. ⠀ На самом деле я показываю самый простой (стандартный) способ компоновки круговой тренировки 🙌🏻 Но если у Вас есть фантазия и Вы хорошо чувствуете свои мышцы, то можно компоновать и по-другому 😉 ⠀ Чуть позже сниму для Вас видео круговой тренировки в зале. Если Вам полезно, то даём обратную связь и ставим «➕». #абдулбариева_полезная_информация
A post shared by В ожидании чуда 🤰🏽 (@ekaterina_abdulbarieva) on Dec 10, 2018 at 9:44am PST
Въпреки бременността Екатерина продължава да тренира, макар и по-леко.
За още любопитни новини и снимки харесайте страницата на Dariknews.bg във Facebook тук
