Коя жена не иска да има добре оформено и секси дупе? Разбира се, това се отнася и за силния пол. При повечето дами обаче то е доста проблемна зона. Причините са много - заседнал начин на живот, неправилно хранене,генетична обусловеност, недостатъчен прием на вода и др. А връщането на добрата форма изисква специални упражнения.

Традиционно се препоръчват клекове. Но има и други упражнения, с които ще може да постигнете желаните форми, без дори да ви се налага да излизате от дома или пък да унищожавате коленете и кръста си. Ето кои са те:

1. Мост

Класическо упражнения, познато ни и от училище още. Ако това ви е твърде лесно, винаги можете да го правите с ластик около краката или тежест върху тях.

Изведоха формулата на перфектните дамски задни части

2. Мост с вдигнат крак

Има същите плюсове, като предишното упражнение. Фокусът е изцяло върху ханша и бедрата. Освен това подобрява общия баланс.
 

3. Клек на един крак

Ще ви трябва единствено стол и собствена тежест. Тук активирате целите крака, както и седалището. 
 

4. Кръстосан напад

Правете го, както в клипчето. Така ще активирате всички мускули на седалището, както и предно и задно бедро.

5. Мъртва тяга на един крак

Това упражнение се изпълнява от атлети и бегачи, защото укрепва цялата долна част на тялото.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

The single leg RDL (which stands for Romanian deadlift) is a great assistant exercise to build strength and coordination in both training for performance and during rehabilitation from injuries.✅ - It is performed similar to the standard RDL on two legs where the objective is to reinforce a proper hip hinge, isometrically strengthen the back while dynamically working the lower body like the hamstrings and glutes.✅ - The single leg version is used when the goal is to expose and clear up weak links in coordination and strength that would otherwise go untouched in most double leg training. Specifically, it calls upon the lateral hip muscles like the glute medius to control not only for knee collapse but also keep the pelvis stable.✅👍🏼 - I often have my patients perform these without shoes on as it can increase our awareness of stability issues. During the descent athlete’s will incorrectly allow their pelvis to open up, twisting the free leg towards the sky. This poor coordination means the lateral hip musculature is not being activated to stabilize the pelvis and keep it flat. Notice where the toes of the free leg are pointing as the hips twist upwards…❌❌ - A cue to think about to help correct for this and to maintain the desired neutral pelvis position, is to think about having your toes pointing down towards the ground the entire movement.✅🙌🏼 - Shout out to @3d4medical for the visual of the body from their app Complete Anatomy, to @velaasa for the awesome weightlifting shoes & to @eleikosport for the weight set used today 🙏🏼 _____________________________________ This is the 46th #SquatUclub eligible post. Remember from here on out - “like,” & comment using the hashtag #squatUclub within 60 seconds of a new post going up and I’ll pick one person to start working with on whatever help you need (squat technique, an achy hip with deadlifts, etc). TURNING ON post notifications at the top of my profile (click the •••) will help you be first in line each day!

A post shared by Squat University (@squat_university) on



И още:

Звездите с най-пищни и секси дупета (СНИМКИ)

Ето защо мъжете харесват големи дупета

Най-сексапилното дупе в Бразилия (СНИМКИ/ВИДЕО)

Шест начина да запазим мотивацията и да не се отказваме от тренировките

Запознайте се с момичето с „най-красиво дупе“ в Китай (СНИМКИ)

По темата

Любопитно