Когато някой, когото обичаш, си отиде, светът, какъвто го познаваш, се преобръща напълно. Един от начините, по който хората се справят, е като се опитват да намерят някаква сигурност.
Според експертите има пет етапа, към които хората се придържат, когато се опитват да справят със загубата. Въпреки че има дебат сред психолозите относно етапите на скръбта, хората, които изпитват болка от тази загуба, просто искат тя да свърши.
Ето кои са петте етапа на скръбта и как можете да ги обмислите и обработите в какъвто и ред да ги изпитате:
Отричане
В отричането има благодат, тъй като не можем напълно да осъзнаем все още болката, заради шока, който изживяваме. Според експертите скръбта не е линейна, тъй като няма точна последователност при всеки човек кой след кой етап следва. Неспособността да разберете загубата за известно време е здравословна и не е нещо, от което трябва да се отървете бързо. Ако се борите с огромното отричане, опитайте да спрете да се борите с реалността и просто да се оставите да изживеете чувствата, които изпитвате.
iStock/Getty Images
Гняв
Гневът е друга естествена реакция на загубата, независимо дали е гняв към причината за смъртта, себе си или случайността на Вселената. Гневът е „бодигард на болката“, казват психолозите. Това е начинът, по който изразяваме болката. В този етап на страдащите им е разрешено да се ядосват по здравословни начини и да знаят, че това не е грешно. Гневът може да бъде „котва“, даваща временна структура на безсилието от загубата. Тогава се ядосваш на някого, който не е присъствал на погребението, може би на човек, който не е наоколо или на самата съдба. Под гнева може да има чувство на безнадеждност или безсилие, което понякога предизвиква вина и обвинения, които някои хора използват, за да поддържат илюзията за контрол. „Умовете ни винаги предпочитат да се чувстват виновни, отколкото безпомощни“, казват експертите. Един от начините да преодолеете гнева, свързан с вината и обвиненията, е като осъзнаете, че колкото и ужасна да е загубата, тя не е причинена от вас. Позволете си да изразявате гнева си по здравословни начини, независимо дали става дума за психотерапия, крещене в колата, използване на боксова круша, бягане и други форми на упражнения.
Договаряне
Често също произтичащо от чувство за вина, договарянето след загуба обикновено включва изявления „ако само“, фокусирани върху съжаленията за това, което сте направили или не сте направили за любимия човек. „Можем дори да се опитаме да се „спазарим“ с болката“, казват психолозите. Ще направим всичко, за да не чувстваме болката от тази загуба. Не забравяйте, че живеем в свят, в който понякога се случват лоши неща, въпреки най-добрите ни усилия.
iStock/Getty Images
Депресия
Депресията или острата тъга е, когато голямата загуба започва да засяга по-дълбоко живота ви. Може би тъгата се чувства така, сякаш ще продължи вечно или се чудите дали животът си струва да се живее. Тъгата връхлита хората по различно време. Има случаи на хора, които не са разстроени през първата година след загубата например, но след това са погълнати от тъга. Това е така, защото за известно време някои могат да поддържат илюзията, че любимият човек е на почивка и ще върне. Дълбоката тъга идва, когато осъзнаем, че наистина любимият ни човек си отиде и няма да се върне. Но тези чувства невинаги трябва да бъдат етикетирани като клинична депресия, казват експертите. Ако смятате, че сте депресирани, посетете психиатър или психолог за оценка. За да се справите с тъгата, можете също да потърсите подкрепа от семейството или приятелите си.
Thinkstock/Getty Images
Приемане
Приемането не означава, че сте добре и не вече не ви боли. Това просто означава, че сега приели новата реалност на живота си. Приемането също не е краят на скръбта. Може да имате много малки моменти на приемане с течение на времето, а след това отново се връщате в някой от предходните етапи. „Един от въпросите, които най-много ми задават, е „кога ще свърши тази мъка?“. „Много деликатно питам: „Колко дълго човекът ще е мъртъв? Това не означава, че винаги ще скърбите по този начин. Целта на работата със скръбта е в крайна сметка да си спомняме за човека с повече любов, отколкото болка“, казва психолог. Достигането до приемане означава, че се лекувате. Но ако не можете да стигнете до там, трябва да потърсите професионална помощ. Интензивната и постоянна скръб, която причинява проблеми и пречи на ежедневното функциониране, е известна като разстройство на продължителна скръб, според Американската психиатрична асоциация. За да бъдете диагностицирани с продължително разстройство на скръбта, смъртта на любим човек трябва да е настъпила поне една година преди това, според асоциацията. Един от симптомите е трудност с реинтеграцията, като преследване на интереси или общуване с приятели. Психолозите не обещават, че някога ще „преодолеем“ мъката. Целта е да да се научим да интегрираме загубата в живота си, така че да можем да продължим напред с новата реалност. „За скърбящите е някак обидно да кажат: „о, ти наистина продължи напред“. Не мисля, че скърбящите продължават, те просто се научават да живеят със загубата”, посочват експертите.
Новият шести етап: Намиране на смисъл
След като синът на психолог е починал на 21-годишна възраст преди почти пет години, той е искал да намери някакъв смисъл извън приемливостта. Той изучавал работата на покойния невролог, психиатър и философ д-р Виктор Франкъл върху смисъла на живота и как това е свързано със скръбта - описано в книгата му "Човекът в търсене на смисъл". Изучаването не премахнало болката на психолога, но я смекчило. Според него смисълът е в това, което по-късно правим или осъзнаваме. Може би осъзнавате крехкостта на живота, опитвате се да промените закон или дарявате пари за изследвания, или просто да направите положителна промяна в живота си.
Отричане
Новият шести етап: Намиране на смисъл
