Плодовата диета може да доведе до отслабване, тъй като плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри и вода, което създава чувство за ситост. Също така, те снабдяват тялото с витамини, антиоксиданти и естествени захари, които дават енергия.
В краткосрочен план плодовата диета може да помогне за бърза загуба на тегло, основно поради калориен дефицит и изчистване на задържана вода.
Тази диета може да бъде краткосрочен старт към по-здравословен начин на живот, но не бива да се използва като дългосрочен план за отслабване. Най-добре е да се включат плодовете като част от балансирано хранене.
Кои плодове са най-полезни при отслабване?
Избирайте плодове с по-ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри:
- Ябълки – богати на фибри, регулират апетита
- Грейпфрут – стимулира метаболизма
- Горски плодове (малини, къпини, боровинки) – с ниска захар и силен антиоксидантен ефект
- Киви – подпомага храносмилането
- Папая и ананас – съдържат ензими, подпомагащи разграждането на белтъци
- Авокадо (макар и плод, съдържа мазнини) – подходящо в умерени количества
Избягвайте прекомерна консумация на: банани, грозде, фурми и манго – поради високото съдържание на захари.
За кого е вредна плодовата диета?
При определени обстоятелства тя може да бъде вредна:
- При диабет или инсулинова резистентност – високият прием на фруктоза може да повиши кръвната захар
- За деца и тийнейджъри – не осигурява всички нужни макроелементи за растеж
- При активно спортуващи – липса на достатъчно протеин и мазнини
- При продължително спазване (повече от 5–7 дни) – може да доведе до недостиг на белтъчини, витамини от група B, желязо и есенциални мастни киселини
Експертите съветват да се комбинират плодове с ядки, семена или кисело мляко за по-балансирано хранене, да се пие много вода.
Не правете диетата, ако имате хронични заболявания, проблеми с кръвната захар или хормонални нарушения – консултирайте се с лекар.
Плодовата диета може да се прави между 3 и 7 дни, в зависимост от здравословното състояние, целите и как тялото реагира.
Полезна ли е за здравето?
В краткосрочен план диетата е полезна за здравето. Тяможе да даде на тялото почивка от тежки храни, да помогне при детоксикация и да подобри работата на червата. Може да повиши енергията и да подобри състоянието на кожата.
В дългосрочен план – не се препоръчва като самостоятелен режим. За добро здраве тялото има нужда от разнообразно хранене: въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини и минерали.
