Какво ще стане, ако ядете по един банан на ден? „Eat This, Not That“ пише, че този плод е изключително полезен за организма. Например редовната консумация на банани подобрява зрението - както през деня, така и през нощта.
Толкова ли са полезни бананите, колкото се казва? Нека да разгледаме научните доказателства.
Всеки от нас като дете е чувал поговорката: "Яж по една ябълка на ден - и никога няма да видиш болести. Оказва се обаче, че бананите са не по-малко полезни за организма. Те са богати на витамини и хранителни вещества и ако ядете банани редовно, те ще ви помогнат да поддържате здравето си и дори да подобрите състоянието му. С други думи, да консумирате по един банан на ден означава да помогнете на здравето си.
Но е важно да помните, че не трябва да прекалявате с бананите. Според уебсайта Healthline яжте един или два банана на ден, но не повече. Прекалената консумация, дори на здравословни храни като бананите, води до увеличаване на теглото и хранителни дефицити. Какви са ползите от този жълт плод?
1. Бананите са полезни за червата ви
Днес повече от всякога разбираме колко важно е здравото черво за цялостното ни здраве и благополучие. Има много начини да подобрите чревната си микрофлора, но бананите са добро начало. Според проучване от 2017 г., публикувано в Nutrition Bulletin, бананите съдържат устойчиво нишесте, което допринася за производството на много важни за здравето на червата късоверижни мастни киселини. Затова можем да благодарим на бананите, че стабилизират червата и осигуряват хранителни вещества на нашата микрофлора.
2. Бананите помагат за намаляване на теглото
Неоценимата полза от бананите е, че с ежедневната им консумация можем да свалим излишните килограми. Тъй като бананите са богати на фибри и протеини, те дават усещане за ситост за дълго време, въпреки че един плод съдържа само 100 калории. Те са една от 20-те най-популярни храни за отслабване. Затова следващия път, когато пазарувате, не забравяйте да купите няколко банана.
3. Бананите са полезни за кожата ви
Когато си мислите за храни, които са полезни за кожата, вероятно се сещате за сьомга, авокадо и орехи. Но бананите също са полезни за здравето на кожата. Това е така, защото те съдържат витамини и минерали, особено манган, който повишава нивата на колаген. Каквито и да са проблемите ви с кожата - акне, бръчки, сухота - един банан на ден определено може да ви помогне. Козметолозите дори предлагат да се правят бананови маски, като твърдят, че те съживяват кожата. Но предпочитаме да ядем банани, отколкото да ги мажем по лицето си.
4. Бананите зареждат с енергия тялото ви
Консумацията на банан преди или след тренировка ще повиши енергийните нива на организма ви и ще ви помогне да избегнете чувството на умора през деня. Резултатите от проучване сред мъже спортисти, проведено през 2012 г., показват следното. Спортистите, които пият спортни напитки на всеки 15 минути, се представят по-зле при колоездене на дълги разстояния от тези, които ядат банани и пият вода. Следователно съществува пряка връзка между бананите и повишаването на енергийните нива в организма, което се отразява на спортните постижения.
5. Получавате голяма доза калий, който е полезен за сърцето.
Бананите са известни с високото си съдържание на калий. Но знаете ли, че калият укрепва сърцето? Това е така и затова един банан на ден може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво. Повечето хора не приемат достатъчно калий в храната си, което има отрицателен ефект върху кръвното налягане и здравето на сърцето. Учените обясняват, че богатата на калий диета (това е един банан на ден) намалява риска от сърдечни заболявания с 27%. Затова е време да включите банана в ежедневното си хранене.
6. Ще подобрите зрението си (както през деня, така и през нощта).
Не, не става дума за моркови. Според Националния институт по здравеопазване бананите съдържат витамин А, който прави три неща: предпазва очите, поддържа нормалното зрение и го подобрява през нощта. Така че можете да намалите количеството на морковите, които водят до оранжев оттенък на кожата ви. Достатъчно е да хапвате по един банан на ден.
Толкова ли са полезни бананите, колкото се казва? Нека да разгледаме научните доказателства.
Всеки от нас като дете е чувал поговорката: "Яж по една ябълка на ден - и никога няма да видиш болести. Оказва се обаче, че бананите са не по-малко полезни за организма. Те са богати на витамини и хранителни вещества и ако ядете банани редовно, те ще ви помогнат да поддържате здравето си и дори да подобрите състоянието му. С други думи, да консумирате по един банан на ден означава да помогнете на здравето си.
Но е важно да помните, че не трябва да прекалявате с бананите. Според уебсайта Healthline яжте един или два банана на ден, но не повече. Прекалената консумация, дори на здравословни храни като бананите, води до увеличаване на теглото и хранителни дефицити. Какви са ползите от този жълт плод?
1. Бананите са полезни за червата ви
Днес повече от всякога разбираме колко важно е здравото черво за цялостното ни здраве и благополучие. Има много начини да подобрите чревната си микрофлора, но бананите са добро начало. Според проучване от 2017 г., публикувано в Nutrition Bulletin, бананите съдържат устойчиво нишесте, което допринася за производството на много важни за здравето на червата късоверижни мастни киселини. Затова можем да благодарим на бананите, че стабилизират червата и осигуряват хранителни вещества на нашата микрофлора.
2. Бананите помагат за намаляване на теглото
Неоценимата полза от бананите е, че с ежедневната им консумация можем да свалим излишните килограми. Тъй като бананите са богати на фибри и протеини, те дават усещане за ситост за дълго време, въпреки че един плод съдържа само 100 калории. Те са една от 20-те най-популярни храни за отслабване. Затова следващия път, когато пазарувате, не забравяйте да купите няколко банана.
3. Бананите са полезни за кожата ви
Когато си мислите за храни, които са полезни за кожата, вероятно се сещате за сьомга, авокадо и орехи. Но бананите също са полезни за здравето на кожата. Това е така, защото те съдържат витамини и минерали, особено манган, който повишава нивата на колаген. Каквито и да са проблемите ви с кожата - акне, бръчки, сухота - един банан на ден определено може да ви помогне. Козметолозите дори предлагат да се правят бананови маски, като твърдят, че те съживяват кожата. Но предпочитаме да ядем банани, отколкото да ги мажем по лицето си.
4. Бананите зареждат с енергия тялото ви
Консумацията на банан преди или след тренировка ще повиши енергийните нива на организма ви и ще ви помогне да избегнете чувството на умора през деня. Резултатите от проучване сред мъже спортисти, проведено през 2012 г., показват следното. Спортистите, които пият спортни напитки на всеки 15 минути, се представят по-зле при колоездене на дълги разстояния от тези, които ядат банани и пият вода. Следователно съществува пряка връзка между бананите и повишаването на енергийните нива в организма, което се отразява на спортните постижения.
5. Получавате голяма доза калий, който е полезен за сърцето.
Бананите са известни с високото си съдържание на калий. Но знаете ли, че калият укрепва сърцето? Това е така и затова един банан на ден може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво. Повечето хора не приемат достатъчно калий в храната си, което има отрицателен ефект върху кръвното налягане и здравето на сърцето. Учените обясняват, че богатата на калий диета (това е един банан на ден) намалява риска от сърдечни заболявания с 27%. Затова е време да включите банана в ежедневното си хранене.
6. Ще подобрите зрението си (както през деня, така и през нощта).
Не, не става дума за моркови. Според Националния институт по здравеопазване бананите съдържат витамин А, който прави три неща: предпазва очите, поддържа нормалното зрение и го подобрява през нощта. Така че можете да намалите количеството на морковите, които водят до оранжев оттенък на кожата ви. Достатъчно е да хапвате по един банан на ден.
