Високото кръвно налягане (хипертонията) е тих враг — често без симптоми, но с риск от сериозни усложнения като инсулт или инфаркт. Затова го наричат "тихият убиец".
По данни на Световната здравна организация, високото кръвно е сред най-честите хронични заболявания глобално. Засегнати са над 1.4 милиарда души в света.
За нормално кръвно се приема под 120/80 mmHg.
Добрата новина е, че в много случаи е възможно да се понижи кръвното налягане без лекарства, особено при начална или умерена хипертония. Високото кръвно налягане може да се контролира и чрез диета, физическа активност, ограничаване на солта, намаляване на стреса, отказ от алкохол/цигари – не само с лекарства.
Работещи нетрадиционни методи за понижаване на кръвното
1. Дълбоко дишане и медитация
Дихателни практики като бавно дишане (5–6 вдишвания/мин) и медитация понижават стресовите хормони, които повишават кръвното. Само 10–15 минути на ден са достатъчни.
2. Разходки сред природата
Японската практика „шинрин-йоку“ доказано намалява кръвното. Контактът с природата и свежият въздух действат успокояващо и регулират сърдечния ритъм.
3. Акупресура и масаж
Натиск върху определени точки по тялото (като точката между веждите или тази под ухото) може временно да намали напрежението и кръвното.
4. Музикална терапия
Спокойна музика (класическа, тибетски купи, природни звуци) може да забави пулса и понижи налягането. 20–30 минути дневно имат терапевтичен ефект.
5. Билки за регулиране на кръвното налягане
Някои билки имат научно доказан ефект върху понижаване на кръвното налягане:
- Глог – подобрява кръвообращението и действа успокояващо на сърцето.
- Чесън – натурален вазодилататор, който разширява кръвоносните съдове.
- Лавандула и маточина – антистрес ефект, който индиректно помага за контрол на кръвното.
- Хибискус (каркаде) – богато на антиоксиданти, с мек диуретичен ефект.
- Ройбос – безкофеинова билка, която влияе благоприятно на съдовия тонус.
За траен ефект билките се приемат редовно (15–30 дни), но с консултация с лекар, особено ако вече вземате медикаменти.
Важно е също да се ограничи солта, преработените храни, алкохола и кофеина. Заседналият начин на живот и стреса също влияят на кръвното налягане.
Понякога високото кръвно може да е симптом на друго заболяване (например проблеми с бъбреците или хормонални нарушения). Без изследвания не може да се установи дали хипертонията е първична или вторична.
Ако състоянието ви не се подобрява, винаги търсете консултация с лекар. Нетрадиционните методи работят най-добре в комбинация със здравословен начин на живот и редовен контрол. Ако вече сте с диагностицирана хипертония и мислите да смените лекарство или да вземате билки, не го правете без консултация с лекар – дори натуралните средства могат да имат силен ефект и противопоказания.
