Всяка жена има различни генетични предпоставки, които определят развитието на тялото ѝ. Според тях трябва да се определи режима ѝ на хранене и физическа активност.
Д-р Йонко Мермерски дава насоки как да изберем най-подходящия за нас здравословен режим на хранене и на тренировки според типа фигура.
От гледна точка на спецификите на женския организъм има три основни типа: ябълка, круша и правоъгълник.
ThinkStock/Getty Images
За да определите кой тип сте, застанете права, без да гълтате корема си и премерете обиколката на талията си. След това премерете обиколката на двете бедра в най-широката им част (ханша). Разделете обиколката на талията на тази на бедрата.
Ако полученото съотношение талия-ханш е под 0,8 см - тялото ви е с форма тип "круша".
Ако полученият резултат е над 0,95 см - вашето тяло е тип "ябълка".
Ако съотношението е между 0,8 и 0,95 см - тялото ви е тип "правоъгълник".
Според статистиката най-привлекателни за мъжете са жените с крушовидна форма на тялото. Този тип фигура се асоциира с детеродност. Дамите с тяло тип „круша" имат по-слаба съединителна тъкан. При тях по-лесно се образува целулит и са най-малко атлетични. Те трябва да избягват мазнините и да приемат повече протеини - около 45% въглехидрати, 45% белтъчини и не повече от 10% мазнини, предимно от растителен произход.
Дамите от тип „круша“ най-обилно трябва да похапват сутрин.
Жените тип „ябълка“ имат хубава мускулна маса. Те трябва да се хранят с по-малко белтъчини и повече сложни въглехидрати. Хубаво е закуската им да е пълноценна откъм калории, вечер може да похапват добре, но все пак след 8 часа да не натоварват организма с прекалено много калории.
Перфектната храна за вас е сложни въглехидрати – 50%, качествени протеини – 30% и здравословни мазнини – 20%.
Жените тип „правоъгълник“ нямат подчертани извивки, раменете и ханшът им са с еднакви размери, крайниците им са издължени. Те са слаби и не им се налага да спазват диети. Но пък трудно натрупват мускулна маса.
Поради ниския процент на мазнини в тялото на тези дами, те трябва да консумират повече мазнини, за да поддържат мускулната си маса. Трябва да наблегнат на белтъчините - около 45%, около 35% въглехидрати и около 20% мазнини.
