Американски и шведски учени предложиха ефективен начин да заспиваме бързо, съобщи Лента.
Според изследването, публикувано в сп. "Кърънт байолъджи", разходките сред природа през уикенда са достатъчни, за да заспиваме навреме в делничните дни. Освен това учените препоръчват да прекарваме повече време на слънчева светлина, а вечер да ограничим електрическото осветление.
За здравословния сън е важно не колко спите, а кога лягате
До изводите си екипът изследователи стигна след наблюдения върху 14 доброволци, които имат проблем със съня. Деветима от тях прекараха уикенда на къмпинг сред природата, а петима останаха вкъщи. Оказа се, че през седмицата първите възстановиха режима на съня си, а вторите - не.
Експертите смятат, че влияние върху времето за лягане оказва нивото на мелатонин в епифизната жлеза и кръвта. Изменението на количеството на този хормон на свой ред зависи от осветлението. Нормално през нощта той трябва да бъде повече, отколкото през деня.
Вижте още за съня:
Недоспиването и вредите, които ни нанася
8-часовият сън ни предпазва от кошмари
По-добрият сън води до по-добър секс и по-малко стрес
Според изследването, публикувано в сп. "Кърънт байолъджи", разходките сред природа през уикенда са достатъчни, за да заспиваме навреме в делничните дни. Освен това учените препоръчват да прекарваме повече време на слънчева светлина, а вечер да ограничим електрическото осветление.
За здравословния сън е важно не колко спите, а кога лягате
До изводите си екипът изследователи стигна след наблюдения върху 14 доброволци, които имат проблем със съня. Деветима от тях прекараха уикенда на къмпинг сред природата, а петима останаха вкъщи. Оказа се, че през седмицата първите възстановиха режима на съня си, а вторите - не.
Експертите смятат, че влияние върху времето за лягане оказва нивото на мелатонин в епифизната жлеза и кръвта. Изменението на количеството на този хормон на свой ред зависи от осветлението. Нормално през нощта той трябва да бъде повече, отколкото през деня.
Вижте още за съня:
Недоспиването и вредите, които ни нанася
8-часовият сън ни предпазва от кошмари
По-добрият сън води до по-добър секс и по-малко стрес
