През зимните дни се нуждаем от повече енергия, за да се стоплим. Трябват ни и повече витамини, минерали, макроелементи, въглехидрати и протеини, за да сме здрави и по-енергични.
През този сезон разнообразието от плодове и зеленчуци е по-малко, отколкото през лятото и е напълно възможно организмът ни да покаже дефицит на витамини и минерали. Най-често ни липсват витамин Е, С и Д.
Затова е хубаво да включим в хранителния си режим повече яйца, зеле, репички, грах, моркови, портокали. Освен това през студените зимни месеци е добре да консумираме повече риба и картофи.
Мазните риби - сьомга, скумрия, сардини, риба тон са отличен източник на мастни киселини като Омега – 3 и са от съществено значение за правилното функциониране на клетките. Те подсилват имунитета и ни помагат да се преборим с бактериите.
Месото и млечните продукти осигуряват на тялото ни необходимите протеини.
Най-здравословните храни за студените зимни месеци
Необходимо е да обърнем внимание на храните, които ще ни помогнат да се противопоставим на зимните настинки. Ето някои от тях:
Чесън
В него се съдържа природният антибиотик алицин, който помага да се предотвратят усложненията след грип и настинка.
Кисело зеле
Киселото зеле е един от най-важните източници на витамин С през зимата, на каротин,В1, В2, РР, К.
Картофи
Картофите съдържат много калий, който подобрява кръвообращението.
Вижте още:
Заложете на „добрите“ бактерии в киселото зеле тази зима
Киселото зеле ни предпазва от рак
Най-обичаните зимни храни
Непознатите ястия от националната ни кухня
Тиквата е сред най-полезните храни
Здравословно хранене според годишните сезони
За още любопитни новини харесайте страницата ни във Facebook тук
През този сезон разнообразието от плодове и зеленчуци е по-малко, отколкото през лятото и е напълно възможно организмът ни да покаже дефицит на витамини и минерали. Най-често ни липсват витамин Е, С и Д.
Затова е хубаво да включим в хранителния си режим повече яйца, зеле, репички, грах, моркови, портокали. Освен това през студените зимни месеци е добре да консумираме повече риба и картофи.
Thinkstock/Getty Images
Месото и млечните продукти осигуряват на тялото ни необходимите протеини.
Най-здравословните храни за студените зимни месеци
Необходимо е да обърнем внимание на храните, които ще ни помогнат да се противопоставим на зимните настинки. Ето някои от тях:
Чесън
В него се съдържа природният антибиотик алицин, който помага да се предотвратят усложненията след грип и настинка.
Thinkstock/Getty Images
Киселото зеле е един от най-важните източници на витамин С през зимата, на каротин,В1, В2, РР, К.
Thinkstock/Getty Images
Картофите съдържат много калий, който подобрява кръвообращението.
Вижте още:
Заложете на „добрите“ бактерии в киселото зеле тази зима
Киселото зеле ни предпазва от рак
Най-обичаните зимни храни
Непознатите ястия от националната ни кухня
Тиквата е сред най-полезните храни
Здравословно хранене според годишните сезони
За още любопитни новини харесайте страницата ни във Facebook тук
