9/15. 15 упражнения за корем, които да изпълните в домашни условия (СНИМКИ)

Странична опора / Дъска (Side Plank)

Легнете настрани на пода като опрете лакът така, че да запазите отвесна линия в направление рамо-лакът или рамо-китка.

Кръстосайте глезени така, че долният ви крак да е леко изнесен напред, а горният – леко назад.

Повдигнете таза, стремейки се да направите прав диагонал между рамо, тазобедрена става, коляно, глезен.

Стремете се към 20-60 секунди на страна.