8/15. 15 упражнения за корем, които да изпълните в домашни условия (СНИМКИ)

Руско извиване (Russian Twist)

Седнете на пода и изпънете краката си, като ги повдигнете съвсем малко от земята.

Поставете ръцете си пред тялото.

Завъртете тялото и ръцете си вдясно така, че лявото рамо да застане в една линия с дясното коляно.

Започнете обратно движение, като завъртите тялото и ръцете си вляво така, че дясното рамо да застане в една линия с лявото коляно.

Стремете се към 15-30 завъртания за старт, ако сте начинаещи. При по-напреднали, съобразете натоварването според личните възможности.