7/15. 15 упражнения за корем, които да изпълните в домашни условия (СНИМКИ)

Странично повдигане на един крак (Side Crunch with Leg Lift)

Легнете на пода така, че едната страна на тялото да докосва пода, а другата да сочи напред.

Поставете краката си един върху друг, а след това повдигнете единия.

Поставете ръката, която не е опора (тази, която не е поставената на пода) зад врата си (без да го натискате).

В синхрон започнете да придвижвате лакътя на ръката зад врата и вдигнатия крак, като се стремите да скъсите разстоянието между тях.

Когато прецените, че сте достигнали крайната точка (определя се според лични възможности), задръжте за половин секунда и отпуснете бавно до начална позиция.

След приключването на желания брой повторения не забравяйте да изпълните упражнението и за другата страна.

Стремете се към 2-3 серии по 7-15 повторения.