Отбелязваме Световния ден за борба с остеопорозата
Отбелязваме Световния ден за борба с остеопорозата / DarikNews, архив

Днес е Световният ден за борба с остеопорозата. Във Варна месецът за борба с най-разпространеното костно заболяване ще бъде отбелязан на 27 и 28 октомври в сградата на Регионалната здравна инспекция на  ул.”Брегалница”№ 3. Посетителите ще имат възможност да определят личния си риск от остеопороза чрез попълване на едноминутния тест за оценка на риска и да измерят костната си плътност на преференциална цена от 5 лв. Необходимо е предварително записване на телефон 0889 53 07 54. На място ще се извършват консултации по профилактика на остеопорозата  чрез подходящ хранителен и двигателен режим от лекар-специалист по хранене и диететика. Случаите с намалена костна плътност и наличие на рискови фактори за развитие на заболяването ще бъдат насочвани към центровете и специализираните кабинети по остеопороза в региона.

Остеопорозата е най-разпространеното костно заболяване, което се характеризира с намалена костна плътност и нарушения в структурата на костната тъкан. Костите стават крехки, тънки и лесно чупливи.

Остеопорозата е глобален проблем. Тя се разпространява със скоростта на пандемия в целия свят. От остеопороза са засегнати една от всеки три жени и един от всеки петима мъже над 50 годишна възраст. На всеки 30 секунди гражданин на Европейския съюз получава фрактура (счупване) в резултат на остеопороза.

Остеопоротичните фрактури най-често засягат гръбначните прешлени, шийката на бедрената кост, предмишницата и китката. Те водят до тежка инвалидизация, висока смъртност и значително понижават качеството на живот на пострадалите. Един от всеки пет пациенти с бедрена фрактура умира от усложнения. Хората, болни от остеопороза често са с намалена или загубена трудоспособност, стават зависими от грижите на близките си и загубват своята независимост.

Остеопорозата протича бавно, в продължение на години и без някакви специфични симптоми. Болните чувстват болки в гърба в областта между лопатките или в поясната област, които се засилват при физическо натоварване или при продължителен престой в право или седнало положение. Ръстът намалява с повече от 3 сантиметра поради сплескване на гръбначните прешлени. Наблюдава се деформация на гръбначния стълб с поява на т.нар. „вдовишка гърбица”.

Няколко са рисковите фактори, които могат да ускорят загубата на костна тъкан и да доведат до остеопороза:

Възрастта на човек има определящо значение – 90% от фрактурите стават при хора над 50 години, когато преобладават процесите на разграждане на костта. Освен това възрастните имат и по-лош баланс на тялото и по-слаба мускулатура, което увеличава риска от по-чести падания и с това – и риска от счупвания.

Пол – жените са по-застрашени от остеопороза в сравнение с мъжете, тъй като техните кости по начало са по-тънки и грацилни. Но мъжете също не са пощадени от заболяването.

Фамилна обремененост – в някои семейства се унаследяват по-крехките кости и по-голямата склонност към фрактури.

Ранна менопауза – менопауза, настъпила преди 45-годишна възраст (естествена или след оперативно отстраняване на яйчниците), значително увеличава риска от остеопороза, тъй като женските полови хормони предпазват от костна загуба.
При мъже с ниско ниво на половите хормони костната загуба е близка до тази на жени в менопауза.

Ниско телесно тегло – по-тежките хора имат по-плътни и по-здрави кости.

Лошо хранене – тъй като костите са изградени основно от белтък, калций и фосфор, набавянето на тези вещества с храната е от съществено значение за здравината на костите. Особено хората над 65 годишна възраст се нуждаят от по-големи количества калций, тъй като с възрастта намалява възможността на организма да оползотворява внесения с храната калций.

Храни, които са богати на белтъци и лесно усвоим калций, са млякото и всички млечни продукти, месото, птиците, яйцата, рибите (особено консервираните риби с кости). Калций се съдържа и в други видове храни, но в тях той е свързан с други съединения и по-малка част от него се отлага в костите. Такива храни са: зърнените (пшеница, овес, ръж, ечемик), бобовите (боб, леща, соя, нахут), зелените листни зеленчуци (броколи, зеле, спанак, коприва, салатки), зелен лук и чесън, магданоз, копър, босилек, домати, картофи. Много богати на калций са и ядките (орехи, лешници, бадеми, фъстъци) и сусамът.

Дефицит на витамин Д – при недостиг на витамин Д се затруднява всмукването от червата на приетия вече с храната калций и преминаването му в кръвта, а от там – натрупването му в кости и зъби. Сравнително малка храни съдържат витамин Д: мазните риби (сьомга, сардина, скумрия), яйца, черен дроб, краве масло, гъби. Основните количества витамин Д се образуват в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. Затова е желателно излагане на ръцете, лицето и раменете на слънце 10-15 минути дневно в обедно време – за синтезиране на витамина.
От развитие на остеопороза са застрашени и хора със заболявания на щитовидната жлеза, със захарен диабет, бронхиална астма, хронични чернодробни и бъбречни заболявания, ревматоиден артрит и др.

Някои вредни привички също са рискови за заболяването: редовната употреба на по-големи количества алкохол, тютюнопушене, прекаляване с кафета.

Недостатъчната физическа активност способства значително за загубата на костна тъкан, тъй като движенията, спортът и физическите упражнения оказват механичен стрес на костите и стимулират продукцията на нова здрава кост.  Съществува силна положителна връзка между физическата активност и костното здраве.

Не преставайте да се движите! Използвайте прости стъпки във вашия всекидневен живот:

•    Изкачвайте стълбите, вместо да ползвате асансьора.
•    Ходете пеш винаги, когато можете, вместо да разчитате на кола или градския транспорт.
•    Свикнете всеки ден да се разхождате или да извършвате някаква друга физическа активност.Стойте на един крак при извършване на ежедневни задачи: напр.миене на зъбите, миене на съдовете, чакане на опашка и др.

За предпазване от остеопороза са препоръчителни упражнения с преодоляване на теглото:

•    Около 50 подскока 3 до 5 дни от седмицата
•    Два – три комплекта от 8 до 10 повторения на упражнения с вдигане на тежести 3 дни от седмицата
•    45 до 60 минути в 3 дни от седмицата енергично ходене
•    Упражнения като джогинг, подскоци и скачане на въже са особено стимулиращи за костите.
•    Плуването и колоезденето не увеличават костната плътност.

Комбинацията от физическа активност; диета, богата на калций и пълноценен белтък и приемане на хранителни добавки с витамин Д, предлага огромни възможности за подобряване на костното и мускулното здраве и за намаляване риска от остеопороза.

Последвайте ни

Варна