Пет храни, които понижават „лошия“ холестерол

Ядките са ценен партньор борбата с лошия холестерол и излишните килограми
Ядките са ценен партньор борбата с лошия холестерол и излишните килограми / ThinkStock/Getty Images
Повишените нива на холестерола крият по-висок риск от инсулт, инфаркт и коронарна болест на сърцето. За щастие малки промени в начина на хранене могат да допринесат по естествен начин да се намали опасността, свързана с излишъка на мазнини в тялото, пише в. "Дейли стар".

Осем храни и напитки за регулиране на кръвната захар

Британски експерти препоръчват за поддържането на нормални нива на холестерола да се консумират продукти, съдържащи ненаситени мазнини.

Ядки

Бадемовите ядки помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, чийто спад по това време на годината се свързва с т.нар. "зимна тъга"
ThinkStock/Getty Images

Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в добро здраве.

Хапвайте бадеми за здраво сърце

Скорошно проучване на специалисти от университета "Лома Линда" в САЩ установи, че консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, е свързана с намаляване на "лошия" холестерол с 5,1 процента.

Пълнозърнест хляб и зърнени продукти

Друга промяна, която човек може да направи в храненето си, е да замени преработените продукти с пълнозърнести алтернативи. Богати на фибри храни, като например пълнозърнест хляб, помагат за понижаване на холестерола.

Картофи (с кожичката)

Много хора се притесняват, че ако хапват често въглехидратни храни като картофи, ще напълнеят. Картофите обаче са отличен източник на фибри и освен това не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.

Авокадо

н
Thinkstock/Getty Images

Авокадото може и да се струва на мнозина "моментна здравословна мода", но в действителност плодът е изключително полезен и също помага за понижаване на холестерола.

Люспата на ядката на авокадото се оказа безценна

Американско изследване е установило, че при хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, които всекидневно хапват авокадо, се отчита намаляване на липопротеина с ниска плътност, известен като "лош" холестерол.

Соеви продукти

Храните, които съдържат соя, са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, и също допринасят за регулиране на нивата на холестерола.

Според британски здравни експерти, продукти като едамаме или соев йогурт могат да допринесат за понижаване на холестерола с около 6 процента.

Още здравословни съвети:

Зеленчукът с най-специфична миризма понижава холестерола

Загърбването на фруктозата ускорява метаболизма ни само след 8 дни

Десет храни с магически сили

Вижте кои са най-здравословните съчетания на храни

Киселото зеле ни предпазва от рак

За още любопитни новини харесайте страницата ни във Facebook тук
БТА