4/15. 15 упражнения за корем, които да изпълните в домашни условия (СНИМКИ)

Планк или дъска (Plank)

Застанете на колене и лакти на постелка на пода.

Поставете лактите точно под раменните стави и опънете двата крака. Опорните точки следва да бъдат: пръсти на краката и лакти на ръцете.

Опънете тялото така, че да усещате напрежение в коремната мускулатура, но не и в гръбнака. Между раменете, тазобедрената става и пръстите на краката следва да има визуална права линия.

Стремете се към 2-5 серии, а секундите определете според личните възможности.