12/15. 15 упражнения за корем, които да изпълните в домашни условия (СНИМКИ)

Планк с вдигане на ръка (Plank with Arm Raise)

Застанете на колене и лакти на пода.

Поставете лактите под раменните стави и опънете двата крака. Опорните точки следва да бъдат: пръсти на краката и лакти на ръцете.

Опънете тялото така, че да усещате напрежение в коремната мускулатура, но не и в гръбнака. Между раменете, тазобедрената става и пръстите на краката следва да има визуална права линия.

Повдигнете лявата ръка напред и задръжте за 1-3 секунди, след това върнете в начална позиция и повторете същото движения с дясната ръка.