Когато се събуждаме сутрин през зимните месеци, обикновено навън все още е тъмно. Последното нещо, което ни се иска е да станем от леглото и да се отделим от топлите завивки.
Но, времето не чака, задачите и работата още по-малко. Ето шест бързи трика, които ще ви помогнат да се наспивате по-бързо и по-качествено. И съответно да ставате свежи и без кисело настроение. Поне докато дойде лятното часово време...
Не яжте през нощта
Това правило всъщност важи за всяко време на годината. Нощното хранене е нездравословно и пречи на нормалния сън: тялото ви ще бъде по-заето с храносмилането, отколкото с възстановяването. Затова се подгответе за приятно събуждане още от вечерта, като отложите парчето торта за по-добро време на денонощието.
Поддържайте режим на съня
Лягайте си рано, за да взимате вашите осем часа сън. Избягвайте да скролвате из социалните мрежи преди лягане – това е лошо за циркадните ритми.
Станете веднага щом се събудите
Дори ако будилникът все още не е звъннал. Защото цикълът на съня е приключил, тялото ви вече е готово да функционира. Може да искате да подремнете още, но следващото събуждане ще бъде по-трудно.
Поставете будилника възможно най-далеч от леглото
Ще трябва да излезете изпод завивките, за да изключите досадната му звънене. Считайте, че основната работа по събуждането вече е свършена.
Купете светлинна аларма
Светлината за събуждане е лампа с таймер, която свети меко, за да имитира изгрев. Вашият все още спящ мозък реагира на изкуствените слънчеви лъчи и дава команда да се събудите и вие се събуждате без страдание.
Пийте вода
Вечер преди сън сложете чаша вода до леглото и я изпийте, когато се събудите. Течността ще ви ободри и ще задвижи енергийните процеси в организма.
Но, времето не чака, задачите и работата още по-малко. Ето шест бързи трика, които ще ви помогнат да се наспивате по-бързо и по-качествено. И съответно да ставате свежи и без кисело настроение. Поне докато дойде лятното часово време...
Не яжте през нощта
Това правило всъщност важи за всяко време на годината. Нощното хранене е нездравословно и пречи на нормалния сън: тялото ви ще бъде по-заето с храносмилането, отколкото с възстановяването. Затова се подгответе за приятно събуждане още от вечерта, като отложите парчето торта за по-добро време на денонощието.
Поддържайте режим на съня
Лягайте си рано, за да взимате вашите осем часа сън. Избягвайте да скролвате из социалните мрежи преди лягане – това е лошо за циркадните ритми.
Станете веднага щом се събудите
Дори ако будилникът все още не е звъннал. Защото цикълът на съня е приключил, тялото ви вече е готово да функционира. Може да искате да подремнете още, но следващото събуждане ще бъде по-трудно.
Поставете будилника възможно най-далеч от леглото
Ще трябва да излезете изпод завивките, за да изключите досадната му звънене. Считайте, че основната работа по събуждането вече е свършена.
Купете светлинна аларма
Светлината за събуждане е лампа с таймер, която свети меко, за да имитира изгрев. Вашият все още спящ мозък реагира на изкуствените слънчеви лъчи и дава команда да се събудите и вие се събуждате без страдание.
Пийте вода
Вечер преди сън сложете чаша вода до леглото и я изпийте, когато се събудите. Течността ще ви ободри и ще задвижи енергийните процеси в организма.
