Представете си, че сте на плажа сте, в хотела, край язовир с палатка или с коктейл на бара... А сега си признайте дали във всяка от тези ситуации правите едно и също – да преглеждате известията си, имейлите, да приемате работни обаждания, винаги да сте онлайн в различни чатове. А носите ли със себе си лаптоп, телефон и смарт часовник и никога не оставане offline? Ако да, значи ви е нужен дигитален детокс.
Според някои изследвания на мозъка са необходими три дни, за да се отпусне и още три, за да свикне да е в релаксирано състояние. Тоест истинската почивка започва след шестия ден от отпуска, но само ако го позволите на мозъка си.
Психично разстройство ли е пристрастяването към пазаруването в интернет
Клиничният психолог Лиса Летесие, казва, цитирана от БНТ, че когато отваряме имейлите си, отговаряме на работни съобщения и си мислим, че ще отнеме само минута-две, всъщност реактивираме префронталната кора на мозъка и така се рестартира цялата машина. Затова според нея, ако ще правим дигитален детокс, трябва да се изключим напълно".
Изследвания сочат, че служителите, които практикуват дигитален детокс, се връщат на работа по-ефективни.
Франция например има добри практики, които подпомагат оставането offline. От 2017 г. там правото да се изключиш от мрежата е вписано в закон. В ресторант в Елзас, на всеки клиент, който не вади телефон на масата, се предлага подарък - кафе, чай или аперитив. Във френски хотел пък организират настолни игри с гостите си, вместо те да ровят в телефона си.
Пристрастени ли сме?
Дотук добре, но как да разберем дали сме пристрастени и можем ли изобщо да останем и за час без телефон?
Според цитирана от NOVA статистика от юни 2025 г. средностатистическият човек прекарва толкова много време, скролвайки в социалните мрежи, че на годишна база това се равнява на "изминати" 141 километра – разстоянието между София и Пловдив – с пръст по екрана на смартфона.
Ана Лусия Кинг – психолог в института „Изтрий“ в Рио де Жанейро, който има опит с предлага „дигиталния детокс“ за пристрастени към интернет, казва, цитирана от БНР: „Когато някой е психически зависим от технологиите изпитва притеснение, тревога и стрес, когато няма смартфон в близост или интернет достъп“.
Пристрастените към интернет по-податливи към депресия
Причините за пристрастяване са следните според Ади Джаф – основател и директор на център за киберпристрастености в Лос Анджелис: „Неща като крайна форма на тревожност, депресия, изолация, тормоз и други подобни състояния и ситуации тласкат хората към вредни за здравето стратегии за справяне. Някои от тях посягат към наркотици или алкохол, а други – към игрите в интернет или към порнографията. Чрез тези „отдушници“ те бягат от онова, което им създава неудобство. Когато до тях се прибягва все повече и на тях се разчита във все по-силна степен, постепенно се развива зависимост.“
Според д-р Луис Краус – детски и юношески психиатър в университетската болница „Ръш“ в Чикаго причина за притеснение е следният проблем:
„Телефоните сами по себе си не вредят. Негативите идват от онова, което се пропуска заради тях – семейните отношения, образование и социалните взаимодействия. Това са неща, които щом веднъж са пренебрегнати и моментът за тях е отминал, е много трудно за децата да могат да ги възстановят. Ако са пропуснати периоди на социално развитие, не може човек да се върне назад във времето и да ги компенсира. А смартфоните допринасят за промяна в социалното развитие на децата.“
Няма човек, който да спори с факта, че продължителната употреба на смарт устройства влияе на стойката, зрението и психическото здраве. Затова е нужно да помислим за дигитален детокс най-малкото поне през лятната си почивка.
Какво е дигитален детокс?
Дигиталният детокс е период от време, през който човек се въздържа от използване на електронни устройства като смартфони и компютри. Това е възможност за намаляване на стреса и фокусиране върху взаимодействието с другите. Също така може да помогне за предотвратяване на пристрастяването към технологиите.
Дигиталният детокс представлява период на умишлено ограничаване или прекъсване на използването на електронни устройства и дигитални медии, като смартфони, компютри и социални мрежи, с цел намаляване на стреса и подобряване на концентрацията и взаимоотношенията в реалния живот.
9-10-годишни деца се пристрастяват към интернет
Въздържане от използване на устройства за определен период от време. Това може да е за няколко часа, ден, уикенд или дори по-дълъг период, в зависимост от индивидуалните нужди и цели. Как да стане?
- Ограничаване на времето, прекарано в социалните мрежи - вместо постоянно да проверявате Facebook, Instagram и други, може да определите конкретно време за това.
- Изключване на известията - честото получаване на известия може да бъде разсейващо и да води до постоянно проверяване на устройствата. Изключването на известията може да помогне срещу това разсейване.
- Фокусиране върху реални взаимоотношения и активности - дигиталният детокс позволява на хората да отделят повече време за взаимодействие с приятели и семейство, за занимания на открито, хобита и други дейности, които не са свързани с технологиите.
- Осъзнаване, че използването на технологии е навик - процесът на дигитален детокс може да помогне на хората да осъзнаят колко много време прекарват онлайн. Изкарано в реалния живот, това време ще бъде полезно за осъзнаване кои конкретни дейности ви отвличат, тоест по-интересни са от онлайн игра или чат например.
- Дигиталният детокс може да има много ползи, включително намаляване на стреса, подобряване на съня, повишаване на продуктивността и подобряване на взаимоотношенията с хората.
С технологиите може да се постига напредък, те улесняват живота ни и в същността си имат положително въздействие. Въпросът е в това да ги използваме по предназначение.
