Как да предпазим организма от дехидратация през август?
Платена публикация
/
iStock
Лятото, и по-специално август, носи радостта на топлите и слънчеви дни, но и определени предизвикателства за нашия организъм. Едно от тях е обезводняването – състояние, което може да доведе до дехидратация и сериозни здравни проблеми.
Опасна ли е дехидратацията?
Дехидратацията е сериозен медицински проблем, при който организмът губи повече течности, отколкото приема, обръщат внимание от Galen Pharmacies. Това може да доведе до нарушаване на нормалните физиологични функции на тялото и да предизвика редица симптоми, като слабост, умора, повишено чувство на жажда и други. Недостигът на вода в тялото може да наруши баланса на електролитите, което само по себе си е животозастрашаващо.
Влиянието на високите августовски температури върху тялото
През август високите температури може да предизвикат изпотяване, което автоматично причинява дехидратация на тялото. Точно затова е препоръчително консумацията на вода да се увеличи, за да може организмът да се предпази от обезводняване.
Колко вода да пием дневно?
Има различни препоръки за дневния прием, но обикновено се счита, че възрастните трябва да пият между 2 и 3 литра вода на ден редовно, като тази стойност може да нараства през горещите летни месеци. За да избегнете дехидратация, може също да добавяте ледени кубчета в напитките си или да консумирате храни с високо водно съдържание, като дини, краставици и ягоди. Ако се почувствате доста отпаднали, може да вземете и електролитни добавки, които сравнително бързо ще възстановят баланса.
Istock
Кои храни и напитки да избягваме?
Изборът на храни и напиткииграе ключова роля за предотвратяване на дехидратацията на организма. Какво е добре да се избягва:
алкохол – той ускорява загубата на течности, като по този начин увеличава обема на урината. Това може да доведе до обезводняване особено ако не се компенсира с достатъчно количество вода;
кафе и чай – ефектът при прекомерното им консумиране е същият. Въпреки че са любими напитки за много хора, при големи количества може да подействат като диуретици;
солени храни – те може да дехидратират организма в дългосрочен план. Макар че солта задържа течности, в дългосрочен план тя увеличава нуждата от вода.
захар и сладки – те също трябва да се избягват, защото може да ускорят загубата на течности.
Балансираната диета и умереният избор на храни и напитки са от съществено значение за поддържане на добрата хидратация и здраве на организма.
Как да разпознаем обезводняването?
Разпознаването на симптомите на дехидратиране е изключително важно, особено при високи температури или при интензивна физическа активност. Ето още някои симптоми, които трябва да ви алармират:
намалено или липсваща уриниране – ако забележите, че не сте ходили до тоалетна за дълъг период от време или урината ви е много ограничена, това може да е знак за обезводняване;
суха кожа – дехидратацията може да доведе до изсушаване на кожата;
сгъстяване на слюнката – усещането за сгъстена или лепкава слюнка е един от ранните симптоми;
сухота в очите – липсата на достатъчно влага в организма може да доведе до сухота и дразнене на очите;
бърз сърдечен ритъм и дишане – сърцето и белите дробове работят по-интензивно, за да компенсират намаления обем на течности;
ниско кръвно налягане – при обезводняване кръвното налягане може да се понижи, което може да доведе до слабост или губене на съзнание;
iStock
При поява на гореизброените симптоми, незабавно увеличете приема на течности, като наблегнете на вода или тонизиращи напитки, които могат да възстановят електролитния баланс. В тежки случаи или при засилващи се симптоми е наложително да потърсите медицинска помощ.
Предпазването на организма от дехидратация през горещите августовски дни е от съществено значение, напомнят от екипа на онлайн аптека Galen. Пийте достатъчно течности, избягвайте дехидратиращите храни и напитки и слушайте тялото си. Пазете се и бъдете хидратирани!
