Британски изследователи създадоха формулата на добрия нощен сън, вземайки предвид умората на човека, прекараното време в леглото, удобството на матрака, броя на часовете им в будно състояние, шума, светлината, топлината и дебелината на завивката.
Формулата дава оценка на качеството на съня на човека, която варира от „страхотно” до „въртене през цялата нощ”. Учените се надяват, че тя ще помогне на хората да разберат от какво се нуждаят, за да заспят бързо и как да спят по-дълго.
Формулата, създадена от учените от университета в Манчестър в сътрудничество с компанията The Fine Bedding, е следната: качество на съня = [(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D)].
Оценка от две е страхотен нощен сън, едно е среден, а нула е въртене през цялата нощ. Т означава умора и се изчислява въз основа на броя на изминалите часове от последния нощен сън минус броя на прекараните в дрямка часове плюс часовете физическо натоварване през деня.
Bt означава време в леглото и се изчислява въз основа на часовете в леглото през дадената нощ разделен на обичайния брой часове в леглото. С е удобство и се изчислява като възглавница плюс завивки плюс матрак минус девет. Оценките за всяка част от спалното бельо се основават на оценяването им от едно (много неудобни) до пет (много удобни).
Ha е средният брой часове в будно състояние - колко средно време прекарваме в будно състояние през деня. За повечето хора то би било 16 часа. S представлява шума и включва всякакви звуци с изключение на успокояващите шумове, които приспиват хората. Той се оценява от едно (много леки звуци) до пет (много силен нередовен, обезпокоителен шум).
L е светлината и се отнася за всякаква светлина в стаята, включително осветени часовници, естествена светлина и светодиодно осветление, като 0,1 е много лека светлина, а 2 е ярка светлина от синия спектър. H е топлината и се изчислява по броя на градусите до 16-17 градуса по Целзий, разделени на десет. D е пригодеността на завивката към стайна температура - добра завивка може да ни помогне да запазим комфортна телесна температура, докато спим дори стаята да е малко по-гореща или студена от нормалното, разяснява БГНЕС.
Пригодеността на юргана се определя чрез оценка от нула (отговаря отлично на стайната температура) до три (не отговаря добре и ви става или прекалено горещо, или прекалено студено).
Д-р Пени Луис от университета в Манчестър съветва хората, които искат добър нощен сън, да стават и да си лягат по едно и също време всеки ден, да избягват дремките и да правят много упражнения. Ключови фактори са още топлината, шума и светлината, като д-р Луис съветва хората да спят в хладна стая, около 16-17 градуса по Целзий, а завивката им да им позволява да дишат, така че тялото им да поддържа нормална температура, без да се стига до натрупване на влага. Тя допълва, че стаята трябва да е колкото се може по-тъмна през нощта. Накрая д-р Луис отбелязва, че удобството е много важно за качеството на съня, така че хората трябва да спят в удобни постелки.
35 минути
Автобус падна в дълбока пропаст в Южна Африка, загинали са най-малко 45 човека
Най-малко 45 души загинаха при падането на автобус от мост Република Южна Африка, предаде ...
54 минути
Папата изми нозете на 12 затворнички в Рим (СНИМКИ)
Папа Франциск, който е известен със загрижеността си към затворниците, изми нозете ...
2 часа
Русия: Заподозрените за атентата в Москва са свързани с украински националисти
„Заподозрените за нападението в концертната зала в Москва, при което загинаха повече ...
2 часа
Руски изтребител Су-35 беше свален над Крим
Руски изтребител Су-35 е паднал в морето близо до окупирания Крим, съобщи „Киев Индипендънт“.
Назначеният ...
3 часа
Екстрадират в Италия българите, обвинени в трафик на хора
Троен състав на Окръжен съд – Враца е одобрил европейската заповед за арест на трима ...
ohnamama.bg
Кога трябва да си лягат децата?
Лоши новини за родителите – малките деца по-добре избират часа за лягането си, отколкото възрастните. ...
4 часа
Пиян мъж преби 91-годишния си баща и го нападна с вилица
Мъж е обвинен, че е пребил 91-годишния си баща в Сопот. По-рано в четвъртък 50-годишният ...
4 часа
Добрият пример: Първокласници намериха и върнаха чантичка с пари в Бургас (СНИМКА)
Първокласници намериха и върнаха чантичка с пари. Това съобщи кметът на Бургас Димитър ...
4 часа
Вече няма да може да се сменя статута на земеделската земя, за да се правят соларни паркове
Край на практиката за смяна на статута на обработваемите земеделски земи с цел превръщането ...
4 часа
Лекарска грешка с фатален край: Направиха аборт на жена, сбъркали я с друга пациентка
Лекарска грешка доведе до фатален край. Бременна жена посетила болница в Буловка, Прага ...
5 часа
25-годишна присъда ще излежи в затвора „Краля на криптото“ Сам Банкман-Фрид
25-години ще лежи в затвора Сам Банкман-Фрид, бившият милиардер и сочен за криптовалутен ...
5 часа
Полицията в Стара Загора е с нов директор (СНИМКИ)
Полицията в Стара Загора е с нов директор, съобщиха от полицията.
Главният секретар ...
5 часа
Европейската прокуратура обискира два хотела в български ски курорт
Европейската прокуратура съобщи, че нейни представители в София извършват обиски ...
5 часа
Еквадор в плен на спиралата на насилието – бунт в затвор и убийство на кмет (СНИМКИ)
Ситуацията в Еквадор в областта на сигурността се влоши драстично през последните ...
5 часа
Огнище на птичи грип в Цалапица
Откриха огнище на птичи грип в Цалапица, съобщиха от БАБХ.
Причинителят на болестта ...
5 часа
Световната продоволствена програма помага на хората в Зимбабве да оцеляват (ВИДЕО)
Суша, наводнения, икономически проблеми поставиха милиони хора в Южна Африка пред ...
5 часа
Кремъл предупреди собственика на Telegram да бъде по-внимателен
Кремъл призова собственика на Telegram Павел Дуров да бъде по-внимателен. Предупреждението ...
5 часа
След акция: Иззеха голямо количество оръжия и боеприпаси от автосервиз (СНИМКИ)
Голямо количество оръжия, боеприпаси и взривни вещества са открити при специализирана ...
6 часа
Предлагат агресията да стане основно престъпление срещу мира в Наказателния кодекс
Престъплението „агресия“ във всички негови форми да бъде основно „престъпление ...
6 часа
Кметът на Смолян оттегли докладната за разширяване на „синята зона“
Кметът на община Смолян Николай Мелемов оттегли докладната записка за разширяване ...
6 часа
Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18
Най-възрастният кандидат, който ще се яви на местните избори в Турция тази неделя, е ...
7 часа
Ноел Николов: Тази година ще излезе комиксът за Христо Ботев (ВИДЕО)
Ноел Николов е 22-годишен пловдивчанин, който е карал България да се гордее няколко ...
7 часа
Прокуратурата започна разследване за злоупотреба със средства срещу бивш кмет на Благоевград
Окръжна прокуратура – Благоевград образува досъдебно производство за извършено от ...
7 часа
Прокремълските медии омаловажават участието на ислямистки екстремисти в атаката в Москва
Прокремълските медии омаловажават участието на ислямистки екстремисти в атаката ...
7 часа
Шефът на БНБ: Не е добра идея да се въвлича банката в политическия процес
Не е добра идея да се въвлича банката в политическия процес - това коментира управителят ...
7 часа
По-висок данък „Сгради“ ще плащат силистренци от следващата година
По-висок данък „Сгради“ ще плащат силистренци от следващата година. Решението за ...
8 часа
Ямбол получи близо 10 млн. лв. от държавата за нова портна зала и ремонти на улици
Община Ямбол получи близо 10 милиона лева от държавата за нова мултифункционална спортна ...
8 часа
Инцидент пред президентството: Мъж се представи за цар Велизар (СНИМКИ)
Инцидент е станал днес пред вратите на президентството. Мъж е дърпал вратите на официалния ...
8 часа
Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
Утре миньори и енергетици отново ще затворят пътни артерии в област Стара Загора и ...
8 часа
Privacy Sandbox: Голямата картина - как да оцелеем без бисквитки
Google се ангажира да приведе окончателно в действие инициативата за поверителност на ...
8 часа
Родилка почина в кърджалийската болница
Родилка на 33 години е починала в кърджалийската болница тази сутрин, след като е била ...
8 часа
Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
Маймуните в тайландската провинция Лопбури са една крачка по-близо до това да приличат ...
8 часа
Приеха бюджета на София
Столичният общински съвет прие бюджета на София.
Общият бюджет на София е над 2,5 млрд. ...
8 часа
„Митница София“ е с нов директор
От 28 март Павел Манченко, който до момента бе представител на Агенция „Митници“ в ...
8 часа
Животните в бургаския зоопарк се наслаждават на хубавото време (СНИМКИ/ВИДЕО)
Пролетта вече е тук. С нея идва и по-доброто настроение и положителните емоции. На слънчевото ...
8 часа
Заснето и публикувано: Жена е убита от семейството си в Пакистан
Видеозапис от Пакистан, на който се вижда как брат удушава сестра си, докато баща им ...
9 часа
Костадинов призова Радев за избори 2в1
Лидерът на "Възраждане" Костадин Костадинов призова държавния глава Румен Радев за ...
9 часа
Децата на Майкъл Джексън заедно на мюзикъла „MJ: The Musical“ в Лондон (СНИМКИ)
По случай пристигането в Европа на мюзикъла, посветен на Краля на попа, трите деца на ...
9 часа
Нинова: Последните 2 години толкова често стават избори, че сме в постоянна готовност
Последните 2 години толкова често стават избори, че сме в постоянна готовност, това ...
9 часа
Бионсе издаде списъка с песните от първия си кънтри албум
Бионсе обяви списъка с песните от новия си албум Act ll: Cowboy Carter, който ще излезе в продажба ...
9 часа
В Кърджали откриха непълнолетна, обявена за общодържавно издирване
Непълнолетна, обявена за общодържавно издирване, е установена в Кърджали.
14-годишното ...