Когато хората говорят за поддържане на здравето на сърцето, те обикновено споменават по-малко пържена храна, повече зеленчуци и други подобни. Но другата половина на грижата за органа е движението. Сърцето е мускул и точно както краката или ръцете ви, то става по-силно, колкото повече го използвате. Номерът не е да намерите най-трудната тренировка на света, а да се придържате към дейности, които ускоряват пулса ви и на които наистина се наслаждавате. Ето седем упражнения, които са особено полезни за здравето на сърцето.
Ходене
Не звучи вълнуващо, но ходенето е може би най-лесното и най-недооценено упражнение за сърцето. Не ви е необходим абонамент за фитнес, специални дрехи или сложен план, само чифт обувки и малко време. Ако ходите достатъчно бързо, че да ви е малко без дъх, но все пак да можете да водите разговор, вие давате на сърцето си точно това, от което се нуждае.
Номерът е в темпото. Бавната разходка няма да е от голямо значение, но бързо темпо, такова, което ви кара леко да се задъхвате, но все пак да можете да говорите, е перфектно. Опитайте се да се стремите към 30 минути на ден. Можете да ги разделите на две разходки от по 15 минути, ако така се чувствате по-лесно. С течение на времето ще забележите, че издръжливостта ви се подобрява и сърцето ви ще ви благодари.
Бягане
За хората, които харесват малко по-интензивно бягане, бягането е класика. Не е нужно да сте бързи или да бягате километри; дори краткото бягане помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението. Добър начин да започнете е като комбинирате бягане и ходене - джогинг за една минута, ходене за две и повторете. С течение на времето издръжливостта ви расте, както и силата на сърцето ви. Не е нужно да бягате маратон. Дори краткото бягане, три до четири пъти седмично, може да окаже огромно влияние. Започнете бавно, като постепенно увеличавате натоварването. Въпросът не е в скоростта или разстоянието; важно е в постоянството, пише timesofindia.indiatimes.com.
Колоездене
Карането на колело натоварва най-големите ви мускули - краката, и това затруднява сърцето ви да се справи с пулса. Независимо дали е навън по пътека или на закрито на велоергометър, колоезденето е отлично кардио. Освен това е по-лесно за коленете ви от бягането, поради което много хора се придържат към него дългосрочно. Проучванията показват, че хората, които карат редовно колело, често имат по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с неколекционистите. Дори 20 до 30 минути умерено колоездене няколко пъти седмично може да подобри сърдечно-съдовата ви форма. Освен това, карането на открито добавя свеж въздух и малко приключение към тренировката ви.
Плуване
Плуването е любимо занимание за много хора с болки в ставите или наранявания, защото водата поддържа тялото ви. Но не се заблуждавайте от това колко гладко изглежда, докато сърцето и белите дробове работят усилено през цялото време. Дори бавните, постоянни обиколки изграждат издръжливост. И като бонус, това е тренировка за цялото тяло, без да се чувствате прекалено натоварващи. Редовните сесии плуване могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, контролиране на теглото и подобряване на белодробния капацитет. Дори леките обиколки в басейна или водната аеробика могат да укрепят сърцето и да направят ежедневните дейности по-лесни.
Вдигане на тежести
Повечето хора смятат, че силовите тренировки са само за изграждане на мускули, но всъщност те подпомагат и здравето на сърцето. По-силните мускули означават, че тялото ви използва кислорода по-ефективно, което облекчава напрежението върху сърцето ви. Това не означава непременно тежки щанги; движения със собствено тегло, като лицеви опори и клекове, също се броят. Две или три кратки тренировки седмично са достатъчни.Не са ви необходими тежки тежести във фитнеса. Достатъчни са прости упражнения за съпротивление, които се правят два или три пъти седмично. По-силните мускули означават по-малко натоварване на сърцето при извършване на ежедневни дейности като качване на стълби или носене на хранителни стоки.
Танци
Кой казва, че упражненията трябва да са сериозни? Пуснете си музика и движението все пак има значение. Танците повишават пулса ви, изгарят калории и освобождават стреса. Няма значение дали е зумба, салса или просто се движите из кухнята си, докато готвите. Стига да се потите, сърцето ви жъне ползите. Хубавото е, че не се усеща като "упражнение“ в традиционния смисъл. То намалява стреса, повдига настроението и поддържа тялото гъвкаво. Тридесет минути енергични танци могат да изгорят толкова калории, колкото бягането, и ще се усмихвате през тях.
Йога
Йогата обикновено не се възприема като "кардио“, но тя има свой собствен начин за защита на сърцето. Тя намалява стреса, който е огромен фактор за сърдечни заболявания, и помага за намаляване на кръвното налягане. По-бързите стилове като силова йога могат да ускорят пулса ви малко, докато по-нежните се фокусират повече върху спокойно дишане и гъвкавост. И двата са полезни по свой начин. Освен това, йогата насърчава релаксацията, което е от съществено значение, тъй като стресът е основен фактор за сърдечни заболявания. Кратка ежедневна рутина от пози и дълбоко дишане може да направи сърцето и ума ви по-леки и по-силни.
Ходене
Не звучи вълнуващо, но ходенето е може би най-лесното и най-недооценено упражнение за сърцето. Не ви е необходим абонамент за фитнес, специални дрехи или сложен план, само чифт обувки и малко време. Ако ходите достатъчно бързо, че да ви е малко без дъх, но все пак да можете да водите разговор, вие давате на сърцето си точно това, от което се нуждае.
Номерът е в темпото. Бавната разходка няма да е от голямо значение, но бързо темпо, такова, което ви кара леко да се задъхвате, но все пак да можете да говорите, е перфектно. Опитайте се да се стремите към 30 минути на ден. Можете да ги разделите на две разходки от по 15 минути, ако така се чувствате по-лесно. С течение на времето ще забележите, че издръжливостта ви се подобрява и сърцето ви ще ви благодари.
Бягане
За хората, които харесват малко по-интензивно бягане, бягането е класика. Не е нужно да сте бързи или да бягате километри; дори краткото бягане помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението. Добър начин да започнете е като комбинирате бягане и ходене - джогинг за една минута, ходене за две и повторете. С течение на времето издръжливостта ви расте, както и силата на сърцето ви. Не е нужно да бягате маратон. Дори краткото бягане, три до четири пъти седмично, може да окаже огромно влияние. Започнете бавно, като постепенно увеличавате натоварването. Въпросът не е в скоростта или разстоянието; важно е в постоянството, пише timesofindia.indiatimes.com.
Колоездене
Карането на колело натоварва най-големите ви мускули - краката, и това затруднява сърцето ви да се справи с пулса. Независимо дали е навън по пътека или на закрито на велоергометър, колоезденето е отлично кардио. Освен това е по-лесно за коленете ви от бягането, поради което много хора се придържат към него дългосрочно. Проучванията показват, че хората, които карат редовно колело, често имат по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с неколекционистите. Дори 20 до 30 минути умерено колоездене няколко пъти седмично може да подобри сърдечно-съдовата ви форма. Освен това, карането на открито добавя свеж въздух и малко приключение към тренировката ви.
Плуване
Плуването е любимо занимание за много хора с болки в ставите или наранявания, защото водата поддържа тялото ви. Но не се заблуждавайте от това колко гладко изглежда, докато сърцето и белите дробове работят усилено през цялото време. Дори бавните, постоянни обиколки изграждат издръжливост. И като бонус, това е тренировка за цялото тяло, без да се чувствате прекалено натоварващи. Редовните сесии плуване могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, контролиране на теглото и подобряване на белодробния капацитет. Дори леките обиколки в басейна или водната аеробика могат да укрепят сърцето и да направят ежедневните дейности по-лесни.
Вдигане на тежести
Повечето хора смятат, че силовите тренировки са само за изграждане на мускули, но всъщност те подпомагат и здравето на сърцето. По-силните мускули означават, че тялото ви използва кислорода по-ефективно, което облекчава напрежението върху сърцето ви. Това не означава непременно тежки щанги; движения със собствено тегло, като лицеви опори и клекове, също се броят. Две или три кратки тренировки седмично са достатъчни.Не са ви необходими тежки тежести във фитнеса. Достатъчни са прости упражнения за съпротивление, които се правят два или три пъти седмично. По-силните мускули означават по-малко натоварване на сърцето при извършване на ежедневни дейности като качване на стълби или носене на хранителни стоки.
Танци
Кой казва, че упражненията трябва да са сериозни? Пуснете си музика и движението все пак има значение. Танците повишават пулса ви, изгарят калории и освобождават стреса. Няма значение дали е зумба, салса или просто се движите из кухнята си, докато готвите. Стига да се потите, сърцето ви жъне ползите. Хубавото е, че не се усеща като "упражнение“ в традиционния смисъл. То намалява стреса, повдига настроението и поддържа тялото гъвкаво. Тридесет минути енергични танци могат да изгорят толкова калории, колкото бягането, и ще се усмихвате през тях.
Йога
Йогата обикновено не се възприема като "кардио“, но тя има свой собствен начин за защита на сърцето. Тя намалява стреса, който е огромен фактор за сърдечни заболявания, и помага за намаляване на кръвното налягане. По-бързите стилове като силова йога могат да ускорят пулса ви малко, докато по-нежните се фокусират повече върху спокойно дишане и гъвкавост. И двата са полезни по свой начин. Освен това, йогата насърчава релаксацията, което е от съществено значение, тъй като стресът е основен фактор за сърдечни заболявания. Кратка ежедневна рутина от пози и дълбоко дишане може да направи сърцето и ума ви по-леки и по-силни.
