Британски изследователи създадоха формулата на добрия нощен сън, вземайки предвид умората на човека, прекараното време в леглото, удобството на матрака, броя на часовете им в будно състояние, шума, светлината, топлината и дебелината на завивката.
Формулата дава оценка на качеството на съня на човека, която варира от „страхотно” до „въртене през цялата нощ”. Учените се надяват, че тя ще помогне на хората да разберат от какво се нуждаят, за да заспят бързо и как да спят по-дълго.
Формулата, създадена от учените от университета в Манчестър в сътрудничество с компанията The Fine Bedding, е следната: качество на съня = [(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D)].
Оценка от две е страхотен нощен сън, едно е среден, а нула е въртене през цялата нощ. Т означава умора и се изчислява въз основа на броя на изминалите часове от последния нощен сън минус броя на прекараните в дрямка часове плюс часовете физическо натоварване през деня.
Bt означава време в леглото и се изчислява въз основа на часовете в леглото през дадената нощ разделен на обичайния брой часове в леглото. С е удобство и се изчислява като възглавница плюс завивки плюс матрак минус девет. Оценките за всяка част от спалното бельо се основават на оценяването им от едно (много неудобни) до пет (много удобни).
Ha е средният брой часове в будно състояние - колко средно време прекарваме в будно състояние през деня. За повечето хора то би било 16 часа. S представлява шума и включва всякакви звуци с изключение на успокояващите шумове, които приспиват хората. Той се оценява от едно (много леки звуци) до пет (много силен нередовен, обезпокоителен шум).
L е светлината и се отнася за всякаква светлина в стаята, включително осветени часовници, естествена светлина и светодиодно осветление, като 0,1 е много лека светлина, а 2 е ярка светлина от синия спектър. H е топлината и се изчислява по броя на градусите до 16-17 градуса по Целзий, разделени на десет. D е пригодеността на завивката към стайна температура - добра завивка може да ни помогне да запазим комфортна телесна температура, докато спим дори стаята да е малко по-гореща или студена от нормалното, разяснява БГНЕС.
Пригодеността на юргана се определя чрез оценка от нула (отговаря отлично на стайната температура) до три (не отговаря добре и ви става или прекалено горещо, или прекалено студено).
Д-р Пени Луис от университета в Манчестър съветва хората, които искат добър нощен сън, да стават и да си лягат по едно и също време всеки ден, да избягват дремките и да правят много упражнения. Ключови фактори са още топлината, шума и светлината, като д-р Луис съветва хората да спят в хладна стая, около 16-17 градуса по Целзий, а завивката им да им позволява да дишат, така че тялото им да поддържа нормална температура, без да се стига до натрупване на влага. Тя допълва, че стаята трябва да е колкото се може по-тъмна през нощта. Накрая д-р Луис отбелязва, че удобството е много важно за качеството на съня, така че хората трябва да спят в удобни постелки.
19 минути
ЦИК не очаква съществено забавяне в обработката на резултатите от изборите 2 в 1
Централната избирателна комисия (ЦИК) обяви, че са публикувани електронните образци ...
23 минути
Заради тежкия трафик: Главчев и новият посланик на Турция у нас ще посетят ГКПП „Малко Търново“
Министър-председателят Димитър Главчев и новият посланик на Турция в България Мехмет ...
31 минути
АНСА: Папата използва обиден за хомосексуалистите термин
Папа Франциск е използвал обиден термин за хомосексуалистите по време на вчерашната ...
32 минути
Дърво падна върху кола до 5-о РПУ София
Дърво падна върху автомобил до сградата на 5-о РПУ София, предава...
46 минути
Изпращането на журналиста Борислав Зюмбюлев ще бъде на 31 май
Изпращането на главния редактор на "24 часа" Борислав Зюмбюлев, който почина внезапно ...
ohnamama.bg
5 женски имена, които носят най-силна положителна енергия
Всички знаем, че името на един човек говори много за него и винаги е първото нещо, което научаваме, когато ...
52 минути
Събориха 14 незаконни обекта в Царево
Четиринайсет незаконни обекта на територията на община Царево бяха съборени днес ...
56 минути
Израелски танкове достигнаха центъра на град Рафах
Израелски танкове достигнаха днес центъра на град Рафах за първи път, предаде Ройтерс, ...
1 час
Лято 2024: На плажа във Варна вече има спасители (СНИМКИ)
От 24 май на плажа във Варна вече има два работещи поста със спасители.
Това ...
1 час
Традиция през времето: Капсула на времето с послание от 1984 г. отвориха в Чипровци
Капсула на времето, вградена в каменен блок на входа на основно училище „Петър Парчевич“ ...
1 час
Сикорски: Полша не трябва да изключва възможността да изпрати войски в Украйна
Полша не бива да изключва възможността за изпращане на войски в Украйна, заяви полският ...
1 час
Показаха в София автомобили, които ще бъдат изпратени на „Легион Свобода на Русия“
На площада пред Храм-паметник „Свети Александър Невски“ в София бяха показани шест ...
1 час
Как живеят китайските имигранти в Лос Анджелис
Китайският квартал в Лос Анджелис, САЩ, претърпя много промени, тъй като имигрантите ...
1 час
Испания, Ирландия и Норвегия признават официално палестинската държава
Испания, Ирландия и Норвегия официално признават палестинска държава днес с решение, ...
1 час
19-годишен шофьор блъсна 17-годишно момиче и избяга
19-годишен шофьор блъсна 17-годишно момиче в Русе и избяга, съобщиха от полицията.
Инцидентът ...
2 часа
Откриха мъж в безпомощно състояние на пейка
Откриха мъж в безпомощно състояние на пейка в Шумен, съобщиха от полицията.
Той е ...
2 часа
19-годишно момче преби майка си с юмруци, докато тя шофира
19-годишно момче от Видин преди майка си с юмруци, докато тя шофира, съобщиха МВР-Монтана.
От ...
2 часа
Децата на войната: Училища на 6 метра под земята
Русия продължава да нанася удари по Харков. Сигналът за въздушна тревога звучи постоянно, ...
2 часа
2 000 души ще бъдат заети с компютърната обработка на изборите
Глобално в цялата компания сме наели около 2 хиляди души, които ще бъдат заети за компютърната ...
2 часа
15-годишно момче пострада след падане от тротинетка
15-годишно момче пострада след падане от тротинетка във Велинград, съобщиха от полицията.
Инцидентът ...
2 часа
Окончателно: Съдът пусна на свобода Васил Божков срещу 130 000 лева
Софийският апелативен съд пусна на свобода Васил Божков. Тричленен състав потвърди ...
2 часа
Открито е голямо количество амфетамин в барака на криминално проявения търновец
Полицията голямо количество амфетамин в барака обитавана от криминално проявения ...
2 часа
Полицията във Варна разкри наркооранжерия, има задържан
Полицията във Варна разкри наркооранжерия, задържан е 40-годишен варненец.
Служителите ...
2 часа
Украйна и Белгия подписаха споразумение за сигурност
Украйна и Белгия сключиха днес двустранно споразумение за сигурност, включващо доставката ...
3 часа
Санчес: Признаването на Палестина е изключително важно за постигането на мир
Признаването на палестинската държавност е "съществена" стъпка за постигането на мир ...
3 часа
Софтуерен проблем на Централна гара в София е довел до отменяне и закъснение на влакове
Софтуерен проблем във временната маршрутно-компютърна централизация на Централна ...
3 часа
Откриха хероин за над 1 милион лева на „Капитан Андреево“
Хероин за над 1 000 000 лева откриха митническите служители на МП Капитан Андреево при ...
3 часа
Откриха мъж в безпомощно състояние между релсите в близост до жп гара
Откриха 35-годишен мъж в безпомощно състояние между релсите в близост до жп гара Вакарел, ...
3 часа
Китай блокира "екстравагантни" акаунти на инфлуенсъри
Акаунтите на няколко интернет знаменитости в Китай, известни с луксозното или екстравагантното ...
3 часа
Загасен е пожарът в сградата на Община Кресна, няма пострадали хора (СНИМКИ/ВИДЕО)
Загасен е пожарът в сградата на Община Кресна, няма пострадали хора, съобщиха от Областната ...
3 часа
Стрелба с пистолет и бой в двора на училище в Софийско, има задържан
Стрелба и бой в двора на училище в софийското село Костенец, има задържан. Това съобщиха ...
3 часа
Димитър Маринов - от София, през Пловдив до Аспарух
Животът на синята легенда Гунди, великият и обичан футболист от миналото, оживява на ...
3 часа
На 71-годишна възраст си отиде двукратен шампион на НБА
На 71 години почина Бил Уолтън, съобщиха от Националната баскетболна асоциация (НБА) ...
4 часа
Полицията иззе 108 грама канабис и 104 грама амфетамин, има задържан (СНИМКА)
108 грама сух канабис и 104 грама амфетамин са иззели снощи служители от сектор „Противодействие ...
4 часа
Папуа Нова Гвинея евакуира 7900 души заради заплаха от свлачище
Папуа-Нова Гвинея евакуира около 7 900 души от села, намиращи се в близост до мястото ...
4 часа
Заловиха мъж, изграл ролята на „муле“ при ало измама
Заловиха 29-годишен мъж, изграл ролята на „муле“ при ало измама в Бургаско, съобщиха ...
4 часа
Променят движението на няколко трамвайни и една автобусна линия по бул. „Рожен“ в София
От 28.05.2024 г. до 17.10.2024 г. /включително/ се променят маршрутите на част от трамвайните линии ...
4 часа
Акция срещу купуването на гласове в Сливенско (ВИДЕО)
Полицейска акция срещу търговия с гласове се извършва в област Сливен.
Това съобщи ...
5 часа
След гонка: Полицията спря с шипове шофьор, помел коли във Велико Търново (СНИМКИ)
Полицията задържа шофьор, карал с несъобразена скорост и ударил пет коли във Велико ...
5 часа
МВР с важна информация как да гласуваме на изборите, ако нямаме валидни лични документи
В седмицата преди 09 юни 2024 г., когато ще се проведат изборите за членове на Европейския ...
6 часа
След смъртоносния удар по Рафах, САЩ призоваха Израел да вземе мерки да защити цивилните
Съединените щати заявиха, че Израел трябва да положи всички възможни усилия, за да ...